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Supplémentation

4 compléments alimentaires pour construire son physique et améliorer sa santé


Publié le 19 août 2014

En tant que consommateur averti de compléments alimentaires, on veut être sûr que l’on investit son argent dans des produits efficaces pour gagner de la force et de la masse musculaire. Voici 4 compléments incontournables pour développer son physique tout en préservant sa santé.

1. La spiruline

Prendre un complément à base d’algues ou de légumes permet de réduire les carences généralement dues aux entraînements intenses. La plupart des pratiquants de musculation ne mangent pas assez de légumes. La spiruline contient tout un panel de vitamines, minéraux, phyto nutriments et enzymes que l’organisme utilise pour se détoxifier et fonctionner de manière adéquate. C’est l’assurance d’avoir un apport en nutriments suffisant quand on ne mange pas des légumes 3 fois par jour.

2. L’huile de poisson ou oméga 3

Un complément crucial que tout le monde devrait prendre, sportif ou non. C’est un des suppléments les plus étudiés et tout le monde s’accorde pour dire qu’il est essentiel pour une santé optimale. Les EPA et DHA présents dans les omégas 3 sont des acides qui jouent un rôle critique dans la fonction cérébrale et le système cardio-vasculaire. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et affectent positivement tout processus organique.

Pourquoi ne pas manger plus de poisson me direz-vous ? La plupart des poissons sont élevés en captivité dans des fermes aquatiques et sont chargés en métaux lourds et n’ont pas le quota suffisant en EPA et DHA pour apporter un bénéfice notable. Le poisson reste néanmoins un super aliment à consommer plus ou moins régulièrement en fonction de sa qualité.

3. La Whey Protéine

La Whey protéine offre des bénéfices au-delà de la nutrition post-entrainement. C’est un des moyens les plus efficaces de compléter son apport journalier en protéines. Trouver des protéines animales de qualité peut être un vrai challenge de nos jours. La whey protéine est une excellente source qui est haute en qualité. Elle est également une aubaine pour les personnes intolérantes au lactose et fourni énormément d’acides aminés essentiels à un prit (généralement) modéré.

Voici quelques-uns des nombreux bénéfices de la whey :

  • Aide à construire du muscle sec
  • Améliore la prise de force
  • Accélère la fonte adipeuse
  • A des propriétés anti cancers telles que le glutathion
  • Peut aider à réduire le cholestérol
  • Peut aider à réduire la pression artérielle

4. Les 3 acides aminés (BCAA)

Les BCAA sont compris de 3 acides aminés essentiels que sont la Leucine, l’Isoleucine et la Valine. Ils font partie des 9 acides aminés essentiels (EEA) pour les humains. Les BCAA aident à limiter la dégradation musculaire, améliorent la synthèse protidique et l’endurance. Ils se digèrent plus rapidement que les autres sources de protéines, les rendant ainsi idéaux pour la nutrition post entrainement. Le taux d’acides aminés augmente rapidement après l'effort, améliorant ainsi la récupération, favorisant la croissance musculaire et la perte de graisse. Ils sont aussi un outil crucial pour ceux qui font du cardio le matin à jeun.