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Nutrition

Peut-on prendre de la masse en ne mangeant que 3 repas par jour ?


Publié le 3 juillet 2015

 

Un individu cherchant à prendre du muscle peut-il progresser en ne mangeant qu'un petit-déjeuner,déjeuner et dîner ? Bien que cela ne soit pas optimal, il est possible de construire son physique en ne mangeant que 3 fois par jour.

 

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Bien que la prise de 5-6 petits repas quotidiens soit probablement un meilleur choix, beaucoup n'ont pas le temps ou l'envie de manger très fréquemment. Lorsque l'on consomme exclusivement 3 repas par jour, le timing et la quantité de nourriture sont essentiels.

 

 

Petit-déjeuner 

 

Vous consommez entre 20 et 25% de votre apport calorique total au petit-déjeuner. Cela signifie que ce repas doit être modéré. Vous pouvez manger des œufs, du lait, les flocons d'avoines etc.

 

 

Déjeuner

 

Le déjeuner doit avoir environ le même quota de calories que votre petit déjeuner (environ 20-25% du nombre de calories journalier). La viande rouge et le poisson sont des sources de protéines idéales, à accompagner d'une source de glucides lents.

 

 

Entraînement

 

Après votre séance, prenez un shaker de protéines (30-40 g de whey) et 30-40 g de sucres rapides.

 

 

Dîner 

 

Dans un objectif de prise de masse, le dîner doit être le plus gros repas de la journée sauf les jours de repos où c'est le petit déjeuner qui doit être le repas le plus conséquent. 50 à 60 % de votre apport calorique journalier devra donc composer votre dernier repas de la journée. Vous vous êtes entraînez et avez crée une demande supérieure en nutriments mais cela ne veut pas dire qu'il faut manger des sucreries et de la nourriture industrielle ! Essayez de privilégier encore une fois une source de protéines animales de qualité associée à une source de glucides lents : de la viande, des pâtes, du riz etc