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Nutrition

Perdre de la graisse de façon permanente, est-ce possible ?


Publié le 19 août 2015

 

Perdre de la graisse n'est pas en soit si difficile, tout le monde peut perdre quelques kilos en quelques semaines avec un peu de rigueur. Pourtant il n'est pas rare que les gens reprennent les kilos perdus malgré leurs résultats encourageants, faisant le yo-yo et reprenant leurs mauvaises habitudes.

 

Le véritable challenge après un régime ou une sèche c'est donc de conserver les acquis et d’éventuellement continuer à progresser. Comment conserver ses résultats et maintenir des bases saines ?

 

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L'entraînement

 

Une fois que vous avez perdu le poids désiré, il est nécessaire de continuer à dépenser des calories et ne pas être inactif toute la journée tout en remangeant ce que vous voulez. Le meilleur soutien pour une perte de poids durable, c'est de l'exercice régulier qui favorise la croissance musculaire et la fonte adipeuse en boostant le métabolisme.

 

 

Une alimentation équilibrée

 

Avoir terminé sa phase de sèche ou son régime ne signifie pas qu'on peut répartir dans l'insouciance sans qu'il n y ait d'incidences négatives. Vous devez quand même rester sur vos gardes la plupart du temps et faire les bons choix alimentaires au quotidien. Évitez la nourriture transformée, le pain blanc, les pâtes et privilégiez les glucides complexes afin de garder un taux de sucre stable et éviter les fringales incontrôlables. Les fluctuations de l'hormone insuline provoquent le stockage des graisses. Intéressez vous aux flocons d'avoine, aux lentilles et au riz brun.

 

 

La protéine est votre amie

 

Vous devriez toujours opter pour un apport protéiné haut afin de maintenir votre masse musculaire, votre métabolisme et vos niveaux d'énergie. La protéine protège le tissu actif, ce qui permet d'activer le processus de combustion des graisses et prévient la détérioration musculaire.

 

 

Évitez les acides gras trans

 

Il y a une différence énorme entre les bons et les mauvais lipides. Les avocats, l'huile d'olive et toutes les sources d'acides gras mono-insaturés promeuvent la santé et la perte de poids. Les omégas 3 ont aussi cette faculté.

 

 

Restez hydraté

 

Buvez fréquemment de l'eau. L'eau est l'ingrédient numéro 1 pour la perte de graisse et beaucoup ont tendance à l'oublier.

 

 

Privilégiez les aliments riches en fibres

 

La principale raison pour laquelle les aliments riches en fibres sont recommandés c'est grâce à la satiété qu'ils procurent. Les légumes tels que le brocoli et le choux fleur par exemple, sont très pourvus en minéraux et vitamines en plus de leur apport conséquent en fibres.