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Conseil débutant

Les bases de la nutrition en musculation PARTIE 2


Publié le 12 juin 2014

 

Mangez un repas copieux 2 heures avant votre séance

Il est communément admis qu’il ne faut pas s’entrainer le ventre plein. En réalité, manger un repas conséquent quelques heures avant l’entrainement permet de s’entrainer plus dur et fourni au corps glucides et des protéines qui empêcheront la dégradation musculaire.

 

Prenez rapidement une source de protéines après l’entrainement

Pas plus de 30 minutes après votre séance, consommez au moins 30 grammes de protéines à assimilation rapide. La whey est une des formes de protéines les plus hautement assimilables par l’organisme et elle est utilisée par la grande majorité des pratiquants de musculation. Cela va amorcer la reconstruction musculaire après l’effort et favoriser une récupération optimale.

 

Consommez suffisamment de calories de qualité

Trop de débutants disent manger énormément et ne pas comprendre leur absence de résultats. Manger pour avoir des résultats ce n’est pas ingérer 2 kebabs par jour et des biscuits en collation. Il s’agit de baser avant tout sa diète sur des protéines animales telles que du poulet, des œufs et de la viande rouge mais aussi de consommer des glucides lents fréquemment (riz, pâtes, patates..) ainsi que des bons lipides tels que les avocats, les amandes, le beurre de cacahuète. Comment espérez-vous bâtir le physique de vos rêves en mangeant essentiellement des pâtisseries et des gâteaux ?