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Conseil débutant

les bases de la nutrition en musculation PARTIE 1


Publié le 3 juin 2014

La nutrition est l’un des aspects fondamentaux pour tout objectif en musculation. Elle permet la récupération, l’énergie et la croissance musculaire. Sans une bonne nutrition, vous pourrez dire adieu à votre physique idéal.

 

Elle devrait favoriser les petits repas fréquents au lieu de repas copieux et occasionnels

Pourquoi ? Parce que nourrir l’organisme fréquemment accélère le métabolisme. Du coup, on brûle plus de graisses et on reste constamment en anabolisme (les muscles sont nourris en permanence).

 

Chaque repas devrait contenir des glucides, des protéines et des lipides

Avoir un repas qui n’est pas équilibré (par exemple que des glucides) n’apportera pas les résultats escomptés. Chaque macronutriment doit être présent afin que le corps puisse les absorber et les utiliser correctement. Les ratios utilisés en musculation sont en règle générale : 40% de glucides, 40% de protéines et 20% de lipides.

 

Consommez plus de fruits et de légumes

Votre corps a également besoin de micronutriments (vitamines et minéraux) présents dans les fruits et les légumes afin de créer un environnement favorable à la croissance musculaire. N’oubliez pas qu’un organisme carencé sera moins enclin à se développer et à fonctionner correctement. Cela est valable pour votre santé, vos performances et votre croissance musculaire. Comme vos besoins en micronutriments sont beaucoup plus importants que ceux d’un sédentaire, se supplémenter en multi vitamines peut s’avérer judicieux afin de booster le système immunitaire et bien récupérer entre les entraînements intenses.