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Nutrition

Le repas parfait avant l'entraînement ?


Publié le 13 octobre 2015

 

Voici les 5 éléments d'un repas idéal avant la musculation !

 

Les protéines

 

Il faut avoir un apport d'acides aminés qui soit disponible dans les tissus musculaires au cours de l'effort physique.

Optez pour une dose de protéine comprise entre 30 et 50 g selon votre gabarit. La digestion doit être rapide et facile, privilégiez donc les viandes blanches ou de la whey protéine 1h avant la séance.

 

eating carbs rotator

 

 

Les glucides 

 

Si vous souhaitez prendre en masse musculaire et en force il est crucial d'en consommer avant l'entraînement. Et même si votre objectif est de perdre de la graisse vous disposez des 23 h restantes de la journée pour restreindre votre apport en glucides. Pour la performance et l'énergie vous avez besoin de glucides.

Essayez d'apporter entre 40 et 60 g de glucides avant l'effort mais vous pouvez même monter à 100 g si votre objectif est de prendre du poids. Les sources à privilégier sont le riz blanc, les pâtes, le pain complet, la crème de riz, les flocons d'avoine, le sarrasin, les fruits...

Preworkout-Meal

 

 

Un peu de lipides

 

15-20 g est tout ce dont vous avez besoin afin d'avoir des taux de sucre sanguin stable et éviter le crash d'énergie. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuètes, des œufs ou des amandes feront l'affaire.

 

 

Facile à digérer

 

C'est repas qui plus que les autres encore doit être digéré vite et il ne doit pas vous rester sur l'estomac pendant votre séance. La digestion amène du sang dans l'estomac au détriment des muscles travaillés.

 

 

Le sodium

 

Le sodium favorise hydratation de la cellule musculaire et la contraction. Résultat ? Meilleure congestion et meilleurs résultats. Le sodium joue donc un rôle clé dans la performance. N'hésitez pas à saler votre repas d'avant entraînement.