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Nutrition

Faites en sorte que la protéine soit efficace pour vous


Publié le 20 novembre 2014

 

meat

 

 

Manger une alimentation riche en protéine permet de favoriser la conservation et la prise de masse musculaire tout en perdant de la graisse. La recherche montre en effet que les diètes riches en protéines sont très efficaces pour perdre du tissu adipeux. Voici ce qu’il faut faire pour optimiser le rendement de ce macronutriment.

 

 

 

  •  Mangez des fibres à chaque repas ! Ce que les scientifiques constatent de manière récurrente dans les plans alimentaires riches en protéines, c’est que les individus ne consomment pas assez de fibres, ce qui peut mener à des inflammations et augmenter l’acidité de l’organisme. Le minimum requit est d’une vingtaine de grammes de fibres par jour.

 

 

 

  • Donnez-vous une moyenne de protéines à consommer chaque jour que vous répartirez de manière équilibrée à chaque repas. La recherche indique qu’il est nécessaire de prendre au moins 1.5 g /kg pour éviter la perte de masse musculaire.

 

 

 

  • Accompagnez chaque repas d’un aliment riche en antioxydants. Manger de la protéine sans fruits et légumes va faire baisser les niveaux d’antioxydants dans le sang et causer du stress oxydatif. Evitez l’acidose et rétablissez votre équilibre acido-basique en mangeant des légumes et des fruits avec vos protéines. Prenez des myrtilles, des kiwis, des cerises et des légumes verts.