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Nutrition

Comment prendre de la masse musculaire ?


Publié le 22 janvier 2016

Pour prendre de la masse musculaire, surtout s’il on est un ectomorphe, il faut manger. Beaucoup. Mais est-il vraiment nécessaire de se  “gaver” pour atteindre ses objectifs ?

 

 

jun

 

C’est justement l’erreur que beaucoup de débutants (et non débutants !) commettent. Pour fabriquer du muscle, il faut leur apporter beaucoup de protéines,  mais également beaucoup de glucides et d’acides gras, pour maintenir un bilan azoté et énergétique positif. Mais manger n’importe quoi, même s’il on est ectomorphe, peut vous empêcher de prendre du muscle. Pourquoi ? Simplement parce qu’il faut pouvoir digérer avant d’assimiler, et que manger trop, c’est le meilleur moyen de boucher l’entonnoir. En plus, la “junk food” contient tellement d’additifs et de choses immondes que jamais vous ne penseriez pouvoir avaler, que les acides aminés ne parviennent même pas à destination. Pour fabriquer du muscle, préparez vous-même vos repas et surtout, variez vos apports caloriques régulièrement. D’une semaine à l’autre, faites varier vos quotas de protéines et de glucides pour une assimilation maximale. Votre système digestif vous remerciera, et vous progresserez beaucoup plus rapidement.