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Nutrition

Ces erreurs nutritionnelles que l'on fait tout le temps


Publié le 30 juillet 2015

 

Pas assez de protéines 

 

La protéine est le nutriment essentiel à la construction musculaire. En 2015, avec tous les suppléments protéinés disponibles, il est inexcusable de ne pas apporter à son organisme l'apport journalier adéquat pour la musculation (environ 2g/kg de poids de corps).

 

 

Trop de nourriture 

 

Manger trop peut détruire votre physique. Bien que les culturistes expérimentés sachent qu'un surplus calorique est nécessaire pour construire du muscle, trop se gaver ou faire en permanence des mauvais choix alimentaires va juste vous engraisser. Si à chaque prise de masse vous gagnez environ 50% de muscle et 50% de graisse, vous aurez énormément de mal à reperdre cette graisse et vous risquerez de reperdre du muscle dans le process. Augmentez les quantités de nourriture progressivement et ne passez pas d'un extrême à l’autre du jour au lendemain.

 

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Pas assez de nourriture 

 

Si vous ne mangez pas assez pendant une prise de masse, vous ne prendrez tout simplement pas de muscle. Même en sèche, si vous réduisez trop votre apport calorique vous perdrez en muscle. La musculation requiert de l'attention dans les détails, pensez à toutes les variables.

 

 

Trop de sucre

 

Le corps ADORE convertir le sucre en graisse. Beaucoup d'aliments industriels soit disant faibles en graisses sont chargés en sucre. Soyez attentif aux labels quand vous achetez votre nourriture, les industriels profitent de la paresse et de la naïveté des gens.

 

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Pas assez d'eau

 

L'eau est essentielle pour nettoyer toutes les toxines de l'organisme et le faire fonctionner correctement. Certaines personnes pensent avoir faim mais sont en réalité déshydratées. Gardez toujours une petite bouteille d'eau sur votre bureau ou dans votre sac.

 

 

Ne pas préparer vos repas

 

Nous savons tous que préparer ses repas est difficile et que parfois on déroge à la règle pour sortir et socialiser avec ses amis, ses collègues ou tout simplement s'octroyer un break. Néanmoins, la majorité de vos repas devrait être préparés à l'avance pour les raisons suivantes :

 

La qualité des ingrédients que vous achetez par vous même est souvent bien meilleure que celle des restaurants type fast-food.

Il est plus facile de contrôler ses macronutriments et son apport calorique.

La préparation enlève du stress et aide à rester constant sur ses objectifs.

 

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Ne pas compter vos macros 

 

Porter attention à ses macronutriments (protéines, glucides et lipides) est absolument essentiel pour bénéficier de progrès constants. Beaucoup se plaignent de leur manque de progrès mais sont incapables de vous dire leur apport journalier en protéines etc. Impossible de s'améliorer quand on ne prête même pas attention à ce que l'on mange.