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6 astuces pour voir vos abdos !


Publié le 13 mai 2014

Nombreux sont ceux qui croient qu’un plan alimentaire stricte est le seul moyen d’obtenir des abdos bien dessinés. Bien que cela soit un facteur important, ce dont nous avons avant tout besoin c’est d’un peu de bon sens, de discipline et d’une base solide en nutrition.

1. Connaitre vos aliments

La première chose essentielle est de connaitre les aliments que l’on ingère. La meilleure façon de savoir ce qu’il y ‘a dans votre assiette est de préparer vos repas à l’avance. Quand on cuisine pour sois même, on sait exactement quel ingrédient est présent et en quelle quantité. Quand vous consommez des plats fait par d’autres personnes, vous ne pouvez en aucun cas être sûr de ce qu’il y’a dedans.

2. Mangez des légumes verts !

Tout le monde sait que les légumes verts sont une excellente source de vitamines, minéraux, nutriments et fibres. Pourtant, peu sont ceux qui réalisent l’impact de la consommation d’épinards, brocolis et haricots verts sur la définition musculaire et la sangle abdominale. Les légumes verts, au même titre que les autres légumes, sont extrêmement pauvres en calories. Les personnes ayant du mal à contrôler leur appétit ont tout intérêt à augmenter leurs rations de légumes. Remplir l’assiette du diner avec une grande portion de légumes permettra d’arriver à satiété avec de la nutrition de qualité et une diminution de la tentation.

3. Évitez les sucres raffinés

Si vous consommez des sucres rapides en excédent et que vous ne les métabolisez pas rapidement, ils seront stockés en graisse. Nombreux sont ceux d’entre nous, surtout les hommes, qui stockent les graisses au niveau de la sangle abdominale. Une alimentation riche en sucre va donc évidemment réduire à néant vos espoirs d’abdominaux dessinés. Les sucres raffinés sont vos pires ennemis tels que les sirops, les bonbons et sodas.

Toutefois, les sucres naturels des fruits et des légumes ne tombent pas dans cette catégorie. Ils n’ont pas été transformés par la main de l’homme et n’ont pas été dépourvu de leurs fibres. Du coup, ils sont métabolisés lentement. Une pomme est non seulement bonne au goût, rassasiante mais également dénuée de sucres raffinés, ce qui est fait une collation idéale pour vos abdos

4. Buvez plus d’eau !

Le problème majeur du sucre, c’est qu’il est ajouté contre notre gré dans bon nombre de nos aliments. Bien qu’il soit évident que des boissons telles que les cocktails et sodas sont à proscrire, bons nombre de personnes de bonne volonté se font piéger par les eaux avec adjonctions de saveur, les thés sucrés, les jus de fruit, les cafés…

Prenez donc l’habitude de regarder les ingrédients et les informations nutritionnelles. Un verre de jus d’orange contient plus de 100 calories et 20 grammes de sucres ! L’eau n’en contient pas. Elle améliore aussi le métabolisme et la digestion, ce qui aide à devenir plus défini. L’eau hydrate la peau et enlève les toxines tout en réduisant les inflammations, vous aidant ainsi à mieux récupérer et à vous entrainer plus dur

5. Mangez moins

Les moyens sont nombreux pour arriver à avoir des abdos bien définis. Bien qu’il n’y ait pas de méthode universelle prouvée comme efficace sur chaque individu, le simple fait de manger moins s’en rapproche ! Avoir des abdos tracés requiert un pourcentage de graisse faible, 10% et moins pour un homme et 20 % et moins pour une femme. Comme la plupart des gens, si vous voulez une belle définition musculaire, il vous faudra manger moins que d’habitude car il faut avant tout créer un déficit calorique pour induire une perte de graisse.

6. Vivez !

Se restreindre est une chose, se priver constamment en est une autre. La privation permanente mène à la frustration, aux désordres alimentaires et s’avère généralement contre-productive. Il est important de garder une vision d’ensemble et de faire la part des choses : la nourriture est faite pour être appréciée et avec la mentalité adéquate on peut atteindre son objectif de définition musculaire sans rendre sa vie misérable.