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Nutrition

5 points importants pour tenir sa diète en sèche


Publié le 20 mai 2015

 

Faites un repas triché

Du moment que vous suivez votre programme alimentaire rigoureusement, un repas triché n'est pas seulement permis mais même conseillé ! Il est important de s'octroyer un repas "plaisir" tous les 5 jours pour tenir sa diète sur le long terme. Attention toutefois à ne pas exagérer, c'est un repas triché, pas un jour entier ! Il est important de savoir briser la monotonie mais encore plus de ne pas saboter ses efforts.

 

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Utilisez les boissons sans sucre

Les édulcorants sont un atout énorme pour les personnes au régime, donnant le goût du sucré sans les calories. Ces produits (sirop 0%, boissons gazeuses zero calories etc) donnent une certaine satisfaction tout en minimisant l'élévation de l'insuline. A consommer modérément toutefois car le trop est l’ennemi du bien et une consommation élevée d'édulcorants donne des troubles intestinaux et des maux de tête.

 

 

Mangez vos légumes

Les légumes sont riches en fibres et sauvent des fringales intenses en remplissant l'estomac tout en minimisant l'apport calorique. Les fibres se digèrent lentement et vous gardent plein tout en favorisant une digestion saine. Un impératif, surtout en sèche.

 

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Ajoutez des condiments 

Le poulet, le poisson, le riz et les flocons d'avoine peuvent vite devenir insipides, ce qui rend la sèche de plus en plus difficile. Quand on est pas en période de régime, le ketchup, la sauce barbecue et toutes les sauces sucrées sont acceptables. En revanche, pour sécher au maximum et avoir une définition musculaire admirable, il est nécessaire de consommer uniquement les sauces sans sucres de type moutarde, sauce soja ou sauce pimentée. Il y 'a d'autres astuces comme les épices : curcumin, persil etc..

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Préparation ! 

Comme pour toute réussite, il est nécessaire d'avoir un plan. Lorsque la faim vous travaille, vous aurez tendance à prendre des décisions irrationnelles donc soyez pragmatiques et évitez de vous retrouver dehors sans repas sous la main. La plupart de vos repas doivent donc être préparés à l'avance pour assurer de ne pas flancher et craquer pour un fast food. Etre pris au dépourvu et se retrouver sans tupperware de nourriture lorsqu'on a faim est le meilleur moyen de tout saboter et de s'en vouloir par la suite.

 

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