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Nutrition

5 choses faciles à faire pour perdre du poids


Publié le 26 mars 2015

Pour certains, penser à la perte de poids est une lutte de tous les instants. Pourtant, lorsqu’il est temps de passer à l’action, les excuses fusent et on entend souvent la phrase « ça ne marche pas je ne perds pas de poids ». Donc où commencer ? La première chose c’est d’avoir de la volonté mais la 2eme c’est d’avoir un plan alimentaire adéquat !

 

Un plan alimentaire adéquat est avant tout celui dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. C’est déjà le premier pas pour commencer à perdre du poids.

Voici une liste simple des choses faciles à mettre en place pour perdre du poids, il s’agit de changer de mode de vie au lieu de suivre à la lettre un régime strict.

 

 

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1. Réduisez l’apport glucidique

 

En réduisant l’apport en glucides que vous consommez et en le remplaçant par des légumes et des fruits riches en fibres, vous vous rendrez un grand service pour commencer à vite perdre du poids. Vous n’avez pas à couper entièrement les glucides, votre corps et votre cerveau en ont besoin afin de fonctionner correctement.

 

Essayez de consommer la moitié des glucides que vous prenez habituellement

Et remplacez l’autre moitié avec des légumes tels que les asperges, les brocolis, les choux, les concombres etc

Réduire les glucides et ajouter des fibres vous remplit l’estomac facilement et pour longtemps.

 

 

 

2. Coupez les sucres raffinés

 

Il est nécessaire de prendre des glucides pour l’apport énergétique et il n’est donc pas nécessaire de les couper entièrement de votre alimentation. En revanche, il est crucial de faire attention aux sources de vos glucides ! L’indice glycémique est donc essentiel.

Les glucides rapides (avant un indice glycémique haut) ont tendance à élever les taux de sucre sanguins et faire des pics d’insuline. Résultat = stockage des graisses, fringales, maux de tête et fatigue. Les sources de sucres rapides proviennent du sucre blanc, du pain blanc, des cookies, bonbons etc. Vous n’avez pas à les éviter totalement, gardez-vous un repas plaisir par semaine durant lequel vous mangez tout ce que vous voulez. Essayez juste d’être modéré.

 

 

3. Enlevez les boissons sucrées

 

La plupart des gens pensent que les sodas, les jus de fruits et l’alcool ne sont pas des menaces à la perte de poids. En réalité, ces boissons sont remplies de sucres et de calories vides (sans vitamines, sans nutriments).

Remplacez donc celles-ci par de l’eau, du thé et café et vous avez déjà enlevé plus de 500 calories par jour sans forcer.

 

 

4. Ajoutez des acides gras essentiels pour perdre du poids

 

Au-delà du simple fait qu’ils boostent le système immunitaire, les omégas 3 sont connus pour aider à la perte de graisse. Pour des bonnes sources de lipides : huile de poisson, noix, graines, avocats etc

 

 

5. Prenez un brûleur de graisse pour vous aider à éliminer plus vite

 

Une addition efficace à un programme de perte de poids qui permet passer des plateaux et d’éliminer les graisses récalcitrantes.

Contenant une large variété d’ingrédients tels que l’extrait de thé vert, la caféine, une variété d’herbes, de vitamines et minéraux, les brûleurs de graisses sont des alliés pour effectuer une perte de poids rapide et efficace.