Service client
01 47 01 25 25
Livraison gratuite en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
MENU
1 515 références / 67 674 produits en stock
Mon panier 0
  • Votre panier est vide.
Ma recherche
Supplémentation

10 astuces pour booster la testostérone


Publié le 2 juillet 2014

Si vous souhaitez booster votre niveau naturel de testostérone, connaitre les meilleures stratégies en salle de sport et en dehors peut vous être utile.

1. Entrainez-vous avec de la fonte

L’entrainement de musculation stimule la construction musculaire en détruisant les fibres des muscles. L’organisme repart ensuite ces muscles endommagés. S’entrainer avec des charges additionnelles permet aussi d’élever le taux de testostérone directement après la séance. La recherche a en effet prouvé que les mouvements poly articulaires tels que le squat, boostent le taux de testostérone naturel.

2. Limitez le cardio

Inclure du cardio dans son planning d’entrainement est judicieux pour la santé du système cardio vasculaire et pour contrôle son pourcentage de graisse. Mais le danger est d’en faire trop au point où cela altère votre croissance musculaire. Vous remarquerez que les marathoniens ont peu de masse musculaire car cela impacte négativement les performances de course sur longue distance.  Abuser du cardio sera non seulement contreproductif pour les muscles mais également pour le taux de testostérone.

3. Consommez suffisamment de protéines

Vous savez déjà que vous avez besoin de protéines pour construire de la masse musculaire mais vous ne saviez peut être pas que leur consommation augmente le taux de testostérone. Les recherches scientifiques sur le sujet ont montré qu’une alimentation plus riche en protéines et moins élevée en glucides a un effet positif sur le foie, les reins, et le taux de testostérone. En plus des compléments protéinés, concentrez votre alimentation autour des protéines animales telles que les laitages, les œufs, le poulet et le poisson.

4. Mangez des légumes !

Les légumes sont cruciaux pour une santé optimale et la croissance musculaire. Certains légumes sont même reconnus pour booster le niveau de testostérone tels que les brocolis, les choux de Bruxelles, le cresson. Cela est dû aux phytonutriments qu’ils contiennent qui suppriment les œstrogènes (hormones femelles).

5. Augmentez votre apport en lipides

Les acides gras tels que les Omégas 3 sont importants pour une diète complète et équilibrée mais les lipides saturés, considérés comme dangereux pour la santé, ont malgré tout des avantages, spécialement pour les pratiquants de musculation cherchant à augmenter leur niveau de testostérone et leur masse musculaire.

6. Evitez l’alcool

Alors qu’une consommation modérée d’alcool améliore la santé du cœur, une consommation importante et quotidienne diminue de manière significative le taux de testostérone. L’inflammation crée par l’alcool dégrade la production hormonale.

7. Essayez le tribulus terrestris

Ce booster naturel de testostérone provient d’une plante qui grandi en Amérique du Nord et en Asie. Il s’utilise comme booster de libido depuis des centaines d’années. L’ingrédient actif est la protodioscine, une saponine.

8. Intéressez-vous au Fenugreek

Un autre excellent booster de testostérone est le fenugreek, une plante d’Europe du sud et d’Aie de l’ouest. Elle booste aussi la libido et élève le taux de testostérone. Un autre avantage du Fenugreek est son impact sur l’élévation de l’insuline, ce qui peut augmenter la croissance musculaire après l’entrainement de musculation.

9. Ginseng

Le Ginseng est une racine qui est fréquemment consommée dans la nourriture asiatique et les boissons mais c’est aussi un nutriment puissant qui favorise de nombreuses fonctions physiologiques. Le ginseng booste la testostérone en stimulant le système nerveux et le tissu gonadique. Le ginseng contient aussi des ginsenosides qui augmentent la conversion d’arginine en oxyde nitrique, ce qui aide à construire du muscle.

10. Dormez !

Le sommeil favorise non seulement la récupération mais aide à conserver les hormones essentielles à la construction musculaire comme l’hormone de croissance et la testostérone. Quand vous êtes bien reposés vous avez non seulement plus d’énergie mais également un niveau de testostérone plus élevé ce  qui favorise des meilleurs résultats en musculation