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Idée reçue

Idée reçue : On doit passer sa vie à la salle pour avoir des résultats


Publié le 12 août 2014

A cause des responsabilités actuelles telles que le travail et la famille, il est impossible de passer beaucoup de temps à la salle de sport.

La bonne nouvelle c’est que des études récentes ont prouvé que l’on brûle plus de calories lors d’un effort court et intense par rapport à un entrainement de plusieurs heures.

Les chercheurs ont étudié 2 groupes habitués à s’entrainer en salle de musculation. Le premier groupe a effectué un entrainement traditionnel : 4 séries sur 8 exercices différents. Le second groupe a effectué un entrainement à haute intensité, en utilisant des charges lourdes sur des séries courtes. Cet entrainement était bien plus court que l’autre : 32 minutes contre 62 minutes.

Quand l’accélération du métabolisme a été mesurée 22 heures après leurs entraînements respectifs, Le groupe traditionnel a obtenu une dépense énergétique au repos qui était 100 calories au-dessus de la normale tandis que celui du groupe à haute intensité est monté à plus de 450 calories ! De plus, le groupe à haute intensité a vu son taux de combustion des graisses augmenter par rapport au groupe traditionnel.

L’entrainement qui a engendré le plus de dommages musculaires est celui à haute intensité et en retour, la synthèse protidique dans les muscles a été plus importante que dans l’autre groupe.

C'est encore une fois le niveau d'intensité et la qualité de l'entraînement qui priment et non la durée.