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Idée reçue

Idée reçue : le développé couché est mauvais pour les épaules


Publié le 12 septembre 2014

blessure

 

Le développé couché a la mauvaise réputation d’être très dangereux pour les épaules. En effet bon nombre de pratiquants se sont blessés à l’épaule sur cet exercice faute de technique adéquate. Etant l'exercice le plus pratiqué dans les salles de musculation et particulièrement par les débutants, il est "normal" que le risque de blessures soit plus élevé que sur d'autres exercices.

Ce mouvement stresse effectivement la coiffe des rotateurs mais avec une bonne technique et un programme intelligent, le développé couché n’est pas plus dangereux que n’importe quel autre mouvement à la barre.

Nombreux sont ceux qui recommandent de faire 2 fois plus de mouvements de tirage que de mouvements de poussée afin de prévenir les blessures et renforcer l’équilibre entre le dos et les pectoraux. Il est en effet nécessaire d’avoir un dos volumineux pour garder des épaules saines.

Si vous voulez avoir un gros développé couché tout en gardant des épaules saines :

  • maîtrisez la technique avant de tenter des maxis.
  • La prise doit se faire à largeur d'épaules (une prise plus large stimulera peut-être mieux les pecs mais le ratio risques/bénéfices pousse à la réflexion)
  • Ne mettez pas vos coudes vers l’extérieur, gardez les prêt du corps !
  • Ne faites pas du couché 4 fois par semaine
  • Ne sautez pas vos séances dos !
  • En vous installant sous la barre, serrez au maximum les omoplates avant de décrocher la barre
  • Tenez-vous droit quand vous êtes assis, arrêtez de vous pencher vers l’avant
  • Faites des exercices de mobilité pour vos épaules
  • Musclez votre coiffe des rotateurs
  • Suivez la règle de la non-douleur, si ça fait mal aux articulations, rien ne sert de forcer, vous ne ferez qu'aggraver les choses !

 

Le développé couché n’est pas mauvais pour les épaules. Une technique déplorable au développé couché l’est.