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Idée reçue

Attention aux fausses idées : industrie alimentaire

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Idée reçue : S'affamer est un moyen efficace de perdre du poids
Idée reçue

Idée reçue : S'affamer est un moyen efficace de perdre du poids

On entend souvent une phrase du genre "je ne vais pas manger pendant un mois et après je serais mince."   Il y a des millions de gens qui cherchent à perdre du poids et qui sont persuadés que se priver de nourriture est le meilleur moyen d'y arriver. Est-ce vraiment le cas ? Absolument pas !     Perdre ...

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Idée reçue : toutes les calories se valent, peu importe d'où elles viennent
Idée reçue

Idée reçue : toutes les calories se valent, peu importe d'où elles viennent

On l'entend souvent, "une calorie est une calorie". Ce n'est pas vrai car tous les calories ne valent pas, chaque source de calories ayant son impact propre sur l'organisme.   En effet, différents aliments provoquent différents retours métaboliques et ont un effet direct sur la perte de graisse ainsi que les hormones et les récepteurs du cerveau ...

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Idée reçue : Si une femme s'entraîne dur, elle risque de devenir "trop musclée"
Idée reçue

Idée reçue : Si une femme s'entraîne dur, elle risque de devenir "trop musclée"

  Les modes de pensée évoluent et de plus en plus de femmes n'ont pas peur d'aller en salle de musculation pour se confronter aux haltères. Mais il y a malgré tout une peur récurrente chez de nombreuses femmes qui les empêchent de s'entraîner avec intensité : celle de "gonfler", c'est à dire de prendre trop ...

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Idée reçue : on ne peut assimiler que 30 g de protéines par repas
Idée reçue

Idée reçue : on ne peut assimiler que 30 g de protéines par repas

  Il y a un vieux mythe qui circule depuis des années (un de plus !) dans le milieu de la musculation et qui veut que l'organisme ne peut pas fixer plus de 30 grammes de protéines par repas. La protéine excédentaire serait donc rejetée dans les urines-inutilisable par le corps.     Beaucoup pensent qu'il faut manger 5 ...

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Idée reçue : quand on fait du sport, la transpiration élimine les toxines
Idée reçue

Idée reçue : quand on fait du sport, la transpiration élimine les toxines

  L'une des raisons premières pour lesquelles nous transpirons est de réguler notre température corporelle. Quand l'humidité produite par les glandes sudoripares s'évapore, le corps se refroidit. Le composé essentiel de la transpiration c'est évidemment l'eau mais la transpiration contient aussi des traces de minéraux dont le sodium, lactate, urée, potassium, calcium, magnésium, zinc, fer, cuivre...Dont aucun ...

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Les séries longues ne "tonifient" pas les muscles
Idée reçue

Les séries longues ne "tonifient" pas les muscles

  De nombreux débutants pensent qu'un grand nombre de répétitions effectuées avec des poids légers va tonifier le corps et ajouter de la définition musculaire.     En réalité, il n'existe pas de réelle "tonification" musculaire. Ce que les personnes recherchent en parlant de tonifier leurs muscles est juste une légère croissance musculaire associée à une importante perte de ...

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Le cholestérol pour la masse musculaire : Le cholestérol est-il si mauvais ?
Idée reçue

Le cholestérol pour la masse musculaire : Le cholestérol est-il si mauvais ?

  En 2015, on peut encore le lire partout : le cholestérol est mauvais pour vous, vous donnera une maladie cardiovasculaire, un arrêt cardiaque etc. En gros le cholestérol n'a pas sa place dans une alimentation saine et surtout pas celle d'un sportif. Et si on vous disait que toutes ces affirmations sont fausses ?   Le cholestérol ...

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Est-il vrai que l'on doit changer souvent de programme pour progresser ?
Idée reçue

Est-il vrai que l'on doit changer souvent de programme pour progresser ?

  La plupart du temps, lorsque quelqu'un vous dit qu'il veut changer de programme, c'est pour "choquer le muscle", pour le "déshabituer", "casser la routine".     En réalité les muscles ne sont ni choqués, ni confus ni traumatisés. Les muscles ne pensent pas, ils se contractent en se tendant et en se détendant selon la tension à laquelle ...

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Idée reçue : une alimentation riche en protéines est mauvaise pour les os
Idée reçue

Idée reçue : une alimentation riche en protéines est mauvaise pour les os

L’alimentation riche en protéines souffrait déjà d’une idée reçue concernant les problèmes de reins. Cela provenait du fait que les personnes souffrant de problèmes rénaux compromettent encore plus leur fonction rénale en mangeant beaucoup de protéines. Néanmoins les personnes avec une fonction rénale normale n’ont aucun souci à se faire.     Un autre mythe qui a encore ...

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Idée reçue : les acides gras saturés sont mauvais pour la santé
Idée reçue

Idée reçue : les acides gras saturés sont mauvais pour la santé

    Les graisses saturées ont toujours mauvaise presse. Combien de fois a t-on entendu : "je suis au régime, j'ai coupé tous les aliments gras"etc. Mettre en pratique ce genre d'a priori a un impact négatif sur les cellules de l’organisme et entrave vos progrès sur le long terme. Voici 5 raisons de combattre cette idée ...

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Idée reçue : le développé couché est mauvais pour les épaules
Idée reçue

Idée reçue : le développé couché est mauvais pour les épaules

  Le développé couché a la mauvaise réputation d’être très dangereux pour les épaules. En effet bon nombre de pratiquants se sont blessés à l’épaule sur cet exercice faute de technique adéquate. Etant l'exercice le plus pratiqué dans les salles de musculation et particulièrement par les débutants, il est "normal" que le risque de blessures soit ...

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Idée reçue : Il faut d’abord sécher avant de prendre du muscle
Idée reçue

Idée reçue : Il faut d’abord sécher avant de prendre du muscle

Ce mythe qu’il faut d’abord sécher et perdre, est encore bien présent en 2014. La question « ne faut–il pas que je sèche avant de prendre de la masse ? » est récurrente. Que cela soit bien clair,  la musculation avec charges additionnelles est le meilleur moyen de perdre de la graisse et de changer son métabolisme. La musculation ...

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Idée reçue : le squat en dessous de la parallèle est mauvais pour les genoux
Idée reçue

Idée reçue : le squat en dessous de la parallèle est mauvais pour les genoux

Le genou a une capacité de flexion moyenne d’environ 140 degrés. Néanmoins il généralement relayé que les genoux ne devraient pas avoir une flexion supérieure à 90° au squat. Ce mythe a pour origine une étude faite en 1961 par le Dr klark kLein de L’Université du Texas qui comparait 2 groupes distincts : haltérophiles et sédentaires. ...

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