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Entrainements

Vous voulez développer votre dos ? Voici 2 astuces à mettre en place


Publié le 28 décembre 2015

Vous n'arrivez pas à progresser en volume musculaire au niveau du dos ? Voici ce que vous devrez impérativement mettre en place pendant vos séances afin d'améliorer votre dos.

 

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Utilisez vraiment votre dos

 

Le principal problème est que beaucoup pensent qu'ils travaillent les muscles du dos (dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, etc) alors que la tension musculaire sur ces muscles est médiocre pendant leurs mouvements.

 

Pourquoi ? Parce que la forme est mauvaise. Les muscles qui sont du coup les plus sollicités sont le bas du dos et les biceps, ce qui n'aide évidement pas le développement du dos.

 

Les poids utilisés sont trop lourds pour l'individu. Cela peut être dangereux parce que la blessure est vite arrivée et que les muscles que l'on est sensé travailler ne se contractent pas de façon adéquate.

 

Il n y a pas de connexion neuromusculaire. Vouloir impressionner tout le monde à la salle ne mène nul part et va certes développer votre ego mais sûrement pas votre dos. Une contraction musculaire maximale offrira un meilleur rendement qu'une demi contraction. Le secret c'est de penser à ses coudes. Ne vous concentrez pas sur vos mains mais sur le tirage des coudes pendant l'exercice; vous serez surpris de beaucoup mieux sentir le dos travailler.

 

 

 

Contractez au maximum sur chaque répétition

 

Lorsque vous travaillez votre dos, à la fin de chaque répétition, tenez la position pendant une seconde et contractez vos muscles. Utilisez ensuite ces même muscles pour contrôler la charge et revenir à la position de départ. Si vous êtes incapable de faire cette pause d'une seconde en haut du mouvement c'est que vous utilisez des charges trop lourdes. Appliquez-vous à contracter au maximum votre dos sur chaque exercice et vous aurez des courbatures comme jamais auparavant. N'hésitez pas aussi à étirer votre dos en fin d'entraînement. Cela vous aidera non seulement à gagner du muscle mais aussi à améliorer la récupération.