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Entrainements

Tout savoir sur les Superset !


Publié le 18 juillet 2014

Les supersets sont une technique très efficace pour prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps. Cela consiste à effectuer 2 exercices consécutifs sans prendre de repos.

Les avantages sont nombreux :

  • Les superset permettent d’augmenter l’intensité de votre entraînement en surtaxant le muscle travaillé. Ceci peut être effectué sans l’usage de charges lourdes car le muscle est détruit par 2 exercices d’affilé sans repos. Le risque de blessure est du coup amoindri.
  • Les superset font gagner un temps précieux en réduisant le temps de pause entre 2 exercices.
  • Les temps de repos très courts permettent de booster l’intensité en effectuant plus de volume de travail avec une durée réduite.

Les différents types de superset

  • En pré-fatigue : Ce type de superset est le plus efficace. On fait d’abord un exercice d’isolation suivit par un mouvement poly articulaire (par exemple du pec deck suivit par du développé couché). Les charges sur le 2 eme exercice seront moins importantes que d’habitude mais le muscle ciblé sera mieux travaillé.
  • Supersets poly articulaires : ils peuvent stimuler de manière radicale la croissance musculaire dans la mesure où il faut effectuer 2 exercices composés. Cela peut s’avérer brutal pour le système nerveux et requiert une récupération prolongée. Le risque de blessure est aussi plus élevé.
  • En isolation : il s’agit d’effectuer 2 exercices d’isolation d’affilé (par exemple corde à triceps à la poulie suivie d’extensions nuque aux haltères). Ceci est surtout utile à l’approche de l’été quand on souhaite sécher et gagner en définition. Ce n’est pas une méthode à effectuer en prise de masse.
  • Superset de muscles antagonistes : lorsqu’un muscle travaille, le muscle opposé se repose et cela permet de gagner en force mais aussi en volume. Les biceps et les triceps sont très souvent travaillés de cette manière tout comme le dos et les pectoraux.