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Entrainements

Tout savoir sur les dips


Publié le 17 juin 2015

 

Les dips sont un exercice polyarticulaire de poussée qui travaille un grand nombre de muscles dont les pectoraux, épaules et triceps.

 

dip

 

 

Exécution 

 

Pour faire des dips, il faut se positionner sur la machine à dips avec les bras verrouillés, les jambes croisées et les genoux pliés. Il faut éviter de se pencher trop en avant et se baisser lentement tout en inhalant jusqu’à ce que les bras forment un angle de 90 degrés. Lors de la remontée il faut contracter les triceps et les épaules jusqu'à revenir à la position de départ tout en soufflant. En haut du mouvement, contractez bien vos triceps, épaules et pecs aussi fort que possible puis redescendez en inspirant.

 

 

Variations

 

Vous pouvez généralement changer la prise en écartant ou rapprochant les poignées.Une prise large va plus cibler les pectoraux et les muscles intercostaux. Une prise plus serrée va placer plus d'emphase sur les triceps et les épaules. Si vous arrivez à effectuer plus d'une vingtaine de dips au poids du corps il sera judicieux de vous lester afin de renforcer la difficulté.

 

 

La silhouette en V

 

Les dips sont souvent appelées "squat du haut du corps" et ce à juste titre. C'est un mouvement exceptionnel pour élargir le buste et renforcer les muscles qui contribuent à une silhouette en V dont les épaules et les muscles intercostaux. Incorporer des dips pendant votre séance pectoraux va permettre à vos muscles de se développer de manière équilibrée. Les dips favorisent un étirement des pectoraux qu'aucun autre exercice ne permet. Cette élongation pectorale sollicite un développement équilibré du torse, ce qui est primordial pour l'esthétique mais aussi et surtout pour la prévention des blessures.

 

 

La force

 

Au delà de l'aspect esthétique, les dips rendent plus fort. Renforcer vos bras et pectoraux signifie plus gros potentiel de force sur du développé couché par exemple. De plus, de nombreux muscles stabilisateurs travaillent lors des dips, vous permettant de contrôler votre poids et de vous stabiliser.