Service client
01 47 01 25 25
Livraison gratuite en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
MENU
1 521 références / 69 442 produits en stock
Mon panier 0
  • Votre panier est vide.
Ma recherche
Entrainements

Le top 5 des mouvements pour la masse et la force


Publié le 10 octobre 2014

1. Le développé couché

Muscles principalement sollicités : pecs/deltoïdes antérieurs/triceps

 

Astuce : pour une stimulation maximale des pecs, arquez légèrement le bas du dos, ouvrez votre cage thoracique, les omoplates resserrés au maximum avec les épaules vers l’arrière.

 

benchpress

 

 

 

2. Le rowing barre

Muscles principalement sollicités : dorsaux/trapèzes/rhomboïdes/lombaires/biceps/brachial/avant-bras

 

Astuce : utilisez une prise large pour stimuler le haut du dos ou une prise plus serrée pour solliciter le bas et dorsaux.

 

Reverse-Grip-Rows

 

 

3.Les tractions

Muscles principalement sollicités : dorsaux/rhomboïdes/arrière des épaules /biceps/brachial

 

Astuce : variez les angles de travail en changeant la position de vos mains afin de solliciter tous les muscles du dos.

 

Pull-Up-guy-crop

 

 

 

4. Le squat

Muscles principalement sollicités : quadriceps/ischios/fessiers/lombaires

 

Astuce : ne sacrifiez pas l’amplitude du mouvement pour mettre plus lourd sur la barre. Faites en sorte que chaque répétition soit contrôlée et que vous descendiez à la parallèle.

 

16379_850245705019837_7368333390939757378_n

 

 

5.Le tirage mention

Muscles principalement sollicités : épaules/trapèzes/biceps/avant-bras

 

Astuce : votre prise doit se situer à largeur d’épaules (ou même un peu plus large encore) et vous devez soulever la barre jusqu’à hauteur du cou. Pour solliciter les trapèzes plus efficacement, faites une prise plus serrée.

 

Cable Upright Row