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Entrainements

Le sprint pour gagner du temps et sécher plus vite !


Publié le 10 décembre 2014

Vous savez sûrement déjà que l’entraînement fractionné est plus efficace pour la perte de graisse que le jogging traditionnel. Pourtant, la majorité des gens persiste à faire des kilomètres de course dans l’espoir de perdre de la graisse.

 

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Une étude très récente sur le sujet a comparé les effets d’un programme d’intervalle en sprint d’une durée de 30 secondes avec un programme d’endurance à 65 % du maximum sur une durée de 30 à 60 minutes.

 

Les participants faisant le sprint à intervalle ont augmenté leur volume de travail, passant de 4 sprints avec 4 minutes de repos par session à 6 sprints par session à la fin de l’étude. Le groupe d’endurance a augmenté sa durée de course de 15 minutes toutes les 2 semaines pour atteindre une heure de couse effective par session.

 

Le groupe de sprint a perdu en moyenne 12.4 % de taux de masse graisseuse soit 2-3 kilos de graisse à la fin des 6 semaines. Le groupe d’endurance n’a en revanche perdu qu’un demi-kilo de graisse.

 

Le groupe de sprint a passé 1/18eme ou 5.5 % du temps qu’a passé le groupe d’endurance à s’entraîner pour au final une perte de graisse bien plus efficace. Le temps complet requit pour effectuer ces entraînements en incluant les phases de repos était de 6.75 heures pour le groupe sprint et de 13.5 heures pour le groupe d’endurance.

 

 

Mais pourquoi les intervalles de sprint sont-ils si efficaces ?

 

Parce qu’ils augmentent la consommation d’oxygène post-exercice, favorisant l’accélération du métabolisme et l’utilisation optimale des énergies après l’effort. Les sprints brûlent aussi beaucoup de calories très vite tout en améliorant la fonction des enzymes et des protéines qui utilisent le gras comme carburant.

 

 

Quelques conseils pour inclure le sprint dans votre routine d’entraînement :

 

  • Toujours choisir le tapis de course plutôt que le vélo, beaucoup plus efficace pour brûler les calories.

 

  • Les sprints sur pente ascendante sont redoutables pour gagner en condition physique, exercice très pratiqué par les joueurs de NFL.

 

  • Modifiez vos intervalles en durée et intensité si vous êtes en surpoids ou commencez tout juste à vous entraîner.

 

  • Même si vous vous préparez pour un marathon, pas besoin de faire des kilomètres chaque jour pour vous préparer. Favorisez toujours les intervalles de sprint, économisez du temps, perdez de la graisse et gagnez en vitesse !