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Entrainements

Si vous ne faites pas cet exercice pour les pecs, vous loupez une chance de progresser !


Publié le 18 novembre 2015

 

La plupart des exercices pour les pecs sont généralement une évidence pour tous. Lorsque l'on développer les pectoraux, on fait les exercices populaires et efficaces tels que le développé couché et les écartés haltères. Néanmoins, un exercice qui est au moins aussi efficace que les deux énoncés est...les dips !

 

Les dips ont la réputation d'être parfois dommageables aux épaules mais en réalité, si vous épaules sont saines, c'est un exercice remarquable pour les pectoraux qui vous offrira un rendement quasiment inégalable par rapport aux autres exercices.

 

arnold-pull-up-dips

 

Excellent mouvement pour de nombreuses raisons, les dips sont avant tout un exercice d'isolation. La tension et la force requises pour cet exercice sont importantes pour les pecs. De plus l'étirement du torse est unique dans son amplitude.

 

 

Construisez de la force fonctionnelle tout en développant votre torse

 

Soulever son propre poids de corps implique plus de force au niveau gainage, surtout si vous faites des dips lestées. Votre corps doit rester statique et les jambes doivent rester dans la même positon, si possible pliées avec les genoux croisés. Ce type de posture engage de façon unique les pectoraux, les abdos, les épaules et même le dos, signifiant une capacité de croissance musculaire dans tout le haut du corps. Le fait de recruter plusieurs muscles en même temps permet de gagner aussi en force fonctionnelle, ceci est utile pour tous les sports.

 

Chest-Dip-Added-Weight

 

 

Élargissement des pectoraux

 

Un autre bénéfice significatif des dips c'est leur capacité à élargir le torse. Ce qui sépare les dips du développé couché et des écartés haltères c'est que l'on recrute tout le corps sur le mouvement et pas seulement les pecs. Le dos est aussi très sollicité au cours d'une série de dips. Travailler le muscle antagoniste permet d'avoir des bénéfices multiples et de garder un équilibre musculaire favorisant la symétrie et la prévention de blessure. Enfin, l'étirement des pecs pendant une série de dips permet un recrutement total des fibres musculaires et un gain musculaire notable. Une amplitude de mouvement importante est souvent synonyme de meilleurs progrès aussi bien en muscles qu'en force.