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Entrainements

Récupération après l'entrainement


Publié le 8 février 2016

La récupération est une notion encore floue pour beaucoup de sportifs. Pour que les entraînements soient productifs et que les performances augmentent, il faut penser à bien récupérer. Mais récupérer, c’est quoi au juste ?

 

récupération entrainement

 

Récupérer, ce n’est pas uniquement se reposer. C’est permettre aux muscles de se régénérer après une séance, afin qu’ils deviennent de plus en plus performants (et plus gros !). Évidemment, la qualité du sommeil est essentielle. Mais ce que l’on apporte aux muscles dans les heures qui suivent une séance est également déterminant. La première chose à laquelle il faut penser, ce sont aux acides aminés branchés, ou BCAA, qui sont l’arme anti-catabolique par excellence. Il stoppent la destruction des fibres musculaires et relancent l’anabolisme. Ils améliorent également l’assimilation des protéines et des glucides. La glutamine, qui est l’acide aminé le plus présent dans l’organisme, est également indispensable. Elle assiste les BCAA dans le relancement de l’anabolisme et soutient le système immunitaire. Après chaque séance d’entraînement, consommez au moins 10g de BCAA et 10g de glutamine, pour une récupération optimale. Consommez votre shake de whey environ 30 minutes après.