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Entrainements

Prendre en force au squat : ce que vous devez savoir


Publié le 22 septembre 2015

 

Travaillez votre technique 

 

La technique avant tout ! Si votre technique est médiocre, ajouter des poids sur la barre n'a pas de sens et vous risquez la blessure. Il y a 3 choses à retenir lorsque vous vous préparez à faire du squat : torse bombé, hanches en arrière et genoux vers l'extérieur. Le squat conventionnel requiert une bonne mobilité du dos, des hanches et des chevilles mais aussi une sangle abdominale puissante. Si vous n'avez pas la mobilité adéquate, vous risquerez de tomber vers l'avant lorsque les charges seront plus lourdes.

 

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Renforcez votre sangle abdominale

 

Si votre sangle abdominale est faible, tous les muscles qui entourent votre buste des épaules aux genoux, seront enclins à aller vers l'avant au cours d'une série de squat. Il est nécessaire d'avoir cette puissance abdominale afin de rester rigide sous la charge et garder le buste aussi droit que possible. Cette tension commence avec la respiration. Avant d'attaquer le squat, vous devez prendre une profonde inspiration, remplissant votre abdomen et votre poitrine et la tenir afin de générer une tension intra-abdominale. Après la première répétition, répétez cette profonde inspiration et tenez là jusqu'à la répétition suivante.

 

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 Prenez de la masse au niveau du dos

 

Pour squatter plus lourd, il faut une épaisseur de dos conséquente. Si votre dos est puissant, vous pourrez générer plus de stabilité abdominale et vous tenir plus droit sous la barre. Incorporez dans votre programme des tractions, du rowing barre, du rowing unilatéral (bûcheron) mais aussi tout exercice sollicitant l'arrière de l'épaule.

 

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