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Entrainements

Prendre du muscle sec


Publié le 9 août 2016

muscle-sec

 

 

 

Il est possible de faire du muscle avec un pourcentage de graisse moyennement faible, même s'il est préconisé d'avoir un taux de matière grasse assez élevé pour engendrer un important  anabolisme musculaire. On parle de prise de muscle sec mais disons que cette méthode demandera beaucoup de temps et surtout un plan diététique irréprochable avec le parfait juste milieu entre apport de glucides, lipides et protéines. Car il est très facile d'arriver en hypocalorie avec ce type d'entrainement et de régime alimentaire plutôt que l'inverse.

Il vous faudra vous entrainer dur et fréquemment, ainsi qu'ajouter du cardio à vos séances.

Car ici vous rechercherez surtout à travailler la qualité des fibres musculaires et gardez leur volume tout en ayant un taux de "bodydfat" moyennement faible.

Le travail sur les muscles sera un travail de mouvement basique et isométrique avec des charges qui vont de légère à lourde. Il sera intéressant d'intégrer des exercices en superset pour maximiser la congestion et le volume musculaire.

La présence d'un partenaire pour vous aider pourrait devenir indispensable pour effectuer des répétitions partielles et/ou négatives supplémentaires.

Inutile de vous rappeler que les mouvements doivent être exécuté parfaitement et totalement maitrisés. Vous partirez sur des pause de 90 secondes et le training devra durer au moins 75 min.

Voici un petit résumé :

  • ratio training : Musculation 75% et Cardio 25%
  • exercices basiques à 50 % et exercices d’Isolations 50%
  • charges plus ou moins Lourdes 50% et plus ou moins Modérées 50%
  • temps de pause entre les séries : 90 secondes
  • durée du training maxi : 75 min

PS : n'hésitez pas à travailler votre force et les max pour voir où vous en êtes et surtout pour voir si votre alimentation est suffisante.