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Entrainements

Pour une performance athlétique maximale


Publié le 20 octobre 2015

 

La plupart des sportifs recherchent la puissance et une meilleure performance sur le terrain mais peu accordent l'attention à deux éléments pourtant clés : la nutrition et la qualité du sommeil. Une nutrition et un repos adéquat boostent vos performances et votre niveau de jeu. De nombreux suppléments peuvent vous assiter dans cette démarche mais ils ne remplaceront pas votre stratégie d'entraînement et votre nutrition.

 

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Vous voulez être plus rapide, plus fort, meilleur ? Utilisez ces conseils pour optimiser vos performances et avoir plus d'énergie à l'effort.

 

 

Mangez malin

 

Si vous remplissez votre frigo de nourriture industrielle et d'aliments transformés, vous aurez du mal à atteindre vos objectifs. Quel que soit votre emploi du temps, assurez-vous de manger des aliments de qualité : de la nourriture la plus naturelle et entière possible composée essentiellement de viandes blanches, légumes et oléagineux.

 

 

Fournissez du carburant à l'entraînement

 

Si vous voulez être au top de votre niveau, manger des glucides simples et complexes est dans votre interêt. Aillez un repas riche en glucides lents avant l'effort (pâtes, riz, pain complet, patates douces etc) et n'hésitez pas à prendre des glucides simples immédiatement après l'entraînement. Toute forme d'activité intense requiert du glucose, il est donc important d'en inclure dans votre alimentation.

 

 

Faites des exercices respiratoires

 

Les chercheurs ont trouvé que les athlètes courent plus vite et ont des meilleurs résultats s'il travaillent leurs muscles respiratoires. Faites donc ce genre d'exercices régulièrement afin de recruter plus de fibres musculaires relatives à l'inspiration pendant le sport. Une meilleure oxygénation musculaire est un atout de taille dans n'importe quelle discipline. Ceci est une facette très négligée et qui est pourtant un moyen efficace d'améliorer ses performances et se sentir mieux de manière générale.

 

 

Concentrez vous sur les mouvements polyarticulaires 

 

Tout sportif sérieux qui cherche la performance maximale devrait se concentrer sur les mouvements de base tels que le squat, le soulevé de terre, le développé militaire et même l'épaulé jeté. Ces exercices utilisent de nombreuses articulations en même temps et travaillent tous les gros groupes musculaires, ce qui aide aussi bien à augmenter la force que l'endurance.