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Entrainements

Nos conseils pour une prise de masse optimale


Publié le 26 janvier 2017

muscle-growth

 

Il n’est pas rare de voir des pratiquants pourtant passionnés et très assidus perdre leur motivation par manque de résultat. Ils ne manquent aucune séance d’entraînement et pourtant, ils ne prennent pas la masse musculaire qu’ils attendaient.
Dans la grande majorité des cas, ces “décus” ne s’alimentent pas comme il le faudrait. En effet, les muscles ne se construisent pas pendant l’entraînement, mais dans les heures et les jours qui suivent une séance. Pour que les muscles s’hypertrophient, il faut leur fournir leur quota de protéines. Les protéines sont constituées d’acides aminés, que les muscles synthétisent pour se reconstruire…et pour grossir.
Dans un premier temps, il convient de fournir aux muscles ce dont ils ont besoin pour fournir l’effort : des glucides, des acides gras et des protéines. Si l’appétit n’est pas au rendez-vous, jetez-vous sur un gainer. Les gainers sont constitués de protéine, de glucides et de bonnes graisses. Ils assurent l’apport calorique adéquat pour la construction musculaire. Mais attention, les gainers ne sont pas tous égaux devant la prise de masse. Choisissez un gainer qui contient plusieurs sources de protéines, dont la teneur en BCAA est élevée, et qui contient des glucides à index glycémique bas.
Aussi, nous vous conseillons de vous supplémenter en BCAA. En effet, les BCAA sont une chaîne de 3 acides aminés (ramifiés), qui stoppent le catabolisme musculaire et qui assurent la synthèse des protéines. Pour une construction musculaire optimale, consommez au moins 5g de BCAA avant la séance et 5g après la séance. Ensuite, prenez votre portion de gainer, environ une heure après votre prise de BCAA. Ne mélangez surtout pas vos BCAA à votre gainer, sous peine de voir leur effet s’annuler. Les acides aminés se font concurrence entre eux et mélanger vos BCAA à une protéine ou à un gainer ne feront que les diluer dans leur immense aminogramme et ils ne seront pas reconnus par les muscles.

 

Gardez votre enthousiasme, veillez à bien récupérer entre vos séances d’entraînement, et n’oubliez pas que la diététique est un élément déterminant à votre progression.