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Général

Musculation pour les femmes : top 5 des bénéfices


Publié le 24 février 2014

Dans la conscience collective, la musculation est un sport qui n’est pas adapté aux femmes. Il est souvent répété que lorsque une femme commence à soulever des poids, elle risque de devenir trop musclée, et si elle arrête le muscle va se transformer en graisse. Ces stéréotypes empêchent bon nombre de femmes de pratiquer la musculation. Pourtant elle apporte de nombreux bénéfices dont voici notre top 5. 1. Perte de graisse Le premier avantage est la perte de tissu adipeux. En effet quand on parle de musculation on pense uniquement à la construction musculaire. Or en comparant le cardio training et l’entrainement de musculation, celui qui brûle le plus de calories à l’effort n’est pas celui qu’on croit ! L’entrainement avec des charges additionnelles incite le corps à produire plus d’oxygène. Cela induit une dépense calorique accrue et une élévation du métabolisme. 2. Tonicité accrue L’endurance peut aider à perdre du poids mais cela implique souvent graisse et masse musculaire. Si vous perdez les deux, vous risquez de perdre vos formes. La musculation permet de perdre du tissu adipeux tout en favorisant la construction musculaire pour des courbes agréables. Le corps sera donc plus tonique et plus ferme. 3. Sommeil réparateur L’entrainement de musculation améliore la qualité du sommeil mais aussi la capacité à s’endormir rapidement et à se réveiller moins fréquemment pendant la nuit. Une étude publiée par l’International Sportmed Journal montre que l’entrainement avec des charges additionnelles impacte positivement la qualité du sommeil ainsi que sa durée. 4. Stress réduit L’exercice est de manière générale un bon moyen de combattre le stress. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui s’entrainent régulièrement ont tendance à mieux gérer les situations de stress que les sédentaires. De plus, les études sur la musculation ont montré que cette forme d’exercice améliore les capacités cognitives et la mémoire. 5. Santé cardiovasculaire La musculation réduit le risque de problèmes cardiovasculaires et a été approuvé comme forme d’exercice favorable à leur prévention par l’American Heart Association. En effet, les personnes s’entrainant avec des charges additionnelles ont moins tendance à avoir des graisses abdominales, des taux de triglycérides et de glucose élevés et ont une pression artérielle moins importante. Cette forme d’exercice est également très bénéfique au renforcement de la masse osseuse et musculaire. Et vous,  pourquoi faites-vous de la musculation ?