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Entrainements

Méthode du 5x5


Publié le 16 août 2016

Cette fameuse méthode du "5x5" a été mise en place dans les années 50 par Reg Park, le mentor d'Arnold Schwarzenegger, et popularisé par Bill STARR dans les années 70, dans le but d'augmenter la force et le volume musculaire, voire même brûlez un excès de graisse en travaillant sur intensité extrême sans tombé dans le sur-entrainement.

 

Pull-Up

 

Son évidente efficacité sur les performances en a fait un programme très populaire pour les passionnés de musculation, de bodybuilding ainsi que de crossfit et powerlifting.

Mais il faut que vous sachiez que ce type de travail demande beaucoup de mental car il va vous obligez à travailler avec des charges lourdes sur des techniques parfaitement exécutées. Il vous faudra aussi tenir ce programme pendant un bon moment pour vraiment en faire ressortir son efficacité sur votre physique.

Son déroulement est très simple, il vous faudra réaliser 5 séries de 5 répétitions à charges lourdes sur chaque mouvement.

En général les mouvements utilisés sont dit  "mouvement basique" car ils sont poly articulaires et provoque l'anabolisme musculaire en plus grande intensité, comme le squat, le soulevé de terre, le développer-coucher, le rowing barre et le développé militaire.

Le tout est de travailler 3 à 4 fois par semaine en fullbody au moins 24h à 48h de repos entre chaque séance.

Bien sûr rien de définitif, avec le temps il vous sera possible d'adapter votre propre routine basé sur le "5x5".

Pensez surtout à bien travailler d'abord votre technique biomécanique avant de vouloir trop charger au risque de vous faire mal.