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Entrainements

Les tractions : L’un des meilleurs exercices pour le haut du corps


Publié le 19 novembre 2014

pull-up-workout

 

 

Voilà un exercice fonctionnel très sécurisé qui permet à chaque individu d’effectuer le mouvement qui lui convient en fonction de son morphotype. C’est un des meilleurs mouvements pour gagner en force, incontournable dans tout programme de musculation. Les tractions permettent de réduire le stress sur les articulations par rapport à un exercice sur machine classique. Utilisez ces différentes variations pour gagner en masse musculaire, en force et limiter les blessures.

 

Les variations

 

L’autre intérêt des tractions c’est les nombreuses variations qu’on peut effectuer pour cibler spécifiquement certains muscles :

 

 

-tractions prise large devant : La traction dite classique avec une prise en pronation. Ce mouvement travaille le haut du dos, les épaules, les dorsaux et les abdos.

 

 

-tractions prise supination cambré : exécutée en prise supination. Cette prise cible particulièrement les biceps.

 

 

-tractions prise neutre : les mains sont resserrées en prise neutre avec la double poignée. Le but est d’aller le plus haut possible en partant d’une position quasiment bras tendus. Cela cible principalement les dorsaux, les trapèzes, les biceps et les avant-bras.

 

 

-tractions prise alternée : une main en pronation et l’autre en supination. Le bénéfice de ce mouvement réside dans ce placement alterné des mains qui mimique la prise en grappling.

 

 

-tractions commando : attrapez la barre comme une batte de baseball et soulevez-vous jusqu’à ce que votre trapèze touche la barre, après vous répéterez de l’autre côté. Cela cible particulièrement les dorsaux et les obliques.

 

 

Vous pouvez lester toutes ces variations avec des charges supplémentaires afin d’augmenter leur difficulté.