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Entrainements

Les secrets de la masse : des séries longues pour des grosses cuisses !


Publié le 18 août 2014

Les quadriceps, avec le dos, sont les muscles les plus sujets à être en tension continue. Ils sont sollicités d’une façon plus ou moins intense et répétitive au quotidien. La plupart des fibres dans les jambes sont des fibres lentes. Marcher, rester débout montre bien que ces muscles sont très endurants et ne lâchent pas de manière soudaine.

La plupart du temps les gens font des séries comprises entre 8 et 12 répétitions et pensent que cela suffit pour faire grossir les cuisses. Bien que cela soit efficace, les résultats ne seront pas au rendez-vous si vous effectuez la même fourchette de répétitions à chaque entraînement. L’organisme possède un certain degré de tolérance et effectuer tout le temps la même routine va limiter le potentiel de croissance musculaire

Les muscles des cuisses sont donc très endurants et faire des séries entre 15 et 20 répétitions semble généralement  optimal pour les faire grossir. Certains affirment même que le temps sous tension est crucial pour développer des jambes hors normes. Il n’est plus rare de voir certains pratiquants de musculation ne jurer que par des séries à la presse comprises entre 30 et 50 répétitions ce qui correspond généralement à un temps sous tension situé entre 30 et 60 secondes pour une seule série !

Tom Platz, un culturiste légendaire des années 80 connu pour ses jambes hors normes (encore aujourd’hui) avait pour habitude de terminer ses séances cuisses en effectuant une série de squat à 100 kilos longue de 10 minutes ! Vous l’aurez compris, il n’est parfois pas nécessaire de compter ses répétitions quand on fait les cuisses mais plutôt d’aller à la brûlure extrême car le muscle est poussé dans ses retranchements et subit un stress continu colossal. Ce seront les muscles qui vont abandonner et non le système nerveux, permettant de stimuler une nouvelle croissance musculaire jusque-là limitée.

Le secret pour des grosses cuisses est donc de ne pas se formaliser à une certaine fourchette de répétitions et surtout de comprendre que la tension continue et l’intensité sont les éléments cruciaux pour un progrès constant. Les jambes sont le groupe musculaire le plus résistant, le plus fort et le plus sollicité au quotidien. Leur niveau d’endurance implique un entraînement dur et une cadence soutenue pour révéler leur potentiel de croissance.