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Entrainements

Les raisons pour lesquelles vos bras ne grossissent pas


Publié le 8 juillet 2014

Tout pratiquant de musculation souhaite des plus gros bras, c’est un fait avéré. Pourtant, nombreux sont ceux qui luttent pour les faire grossir en dépit de leurs efforts constants. Évitez ce qui est inefficace et apprenez pourquoi vos bras n’évoluent toujours pas !

1. Vous ne mangez pas suffisamment

Si vous faites plus d’1m80 et moins de 70 kilos, vous n’aurez jamais des gros bras car vous êtes maigre. Commencez par grossir tout simplement. Faites au moins le même poids que votre taille (80 kilos pour 1m80 par exemple).

2. Vous faites les bras tous les jours

Personne ne prend de la masse en massacrant le même muscle tous les jours. Les muscles doivent récupérer pour grossir. Dans les heures qui suivent l’entrainement, les muscles perdent en force car ils se réparent. Après 36 à 48 heures en revanche il y ‘a « surcompensation » et le muscle devient donc plus fort qu’avant.

3. Vous ne faites pas de mouvements poly articulaires

Bien que l’isolation soit cruciale dans tout programme pour les bras, vous ne développerez jamais des bras massifs si les muscles qui les entourent ne le sont pas aussi.  Ajoutez donc des exercices complexes pour cibler non seulement les bras, mais également les avants bras, épaules, dos et pecs. Pour construire vos triceps, ajoutez des dips lestées, du développé couché serré et du développé militaire à la barre. Pour construire vos biceps, faites des tractions et des rowings en supination.

4. Vous négligez vos triceps

Ne jamais oublier que les triceps sont les 2/3 du bras. N’hésitez donc pas à augmenter le volume de travail des triceps par rapport au biceps. De plus, en position relâchée, ce sont les triceps qui confèrent au bras leur aspect massif, pas les biceps !

5. Vous ne variez pas le volume

Chaque muscle possède des fibres rapides et des fibres lentes, chaque type s’adaptant à une forme de volume et d’intensité. Toutes les 4 à 8 semaines, variez le volume d’entraînement de chaque groupe musculaire. Si vous avez l’habitude de faire des séries dégressives, faites des séries de 5 répétitions par exemple.