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Entrainements

Les ischios : puissance, rapidité et explosivité !


Publié le 17 février 2015

 

Hamstrings - Anatomy Muscles

 

 

Les muscles ischio-jambiers sont essentiels pour tout athlète sollicitant la vitesse et les accélérations. Voici quelques raisons de faire des ischio votre priorité lors de l'entraînement des jambes !

 

Les ischio-jambiers contribuent à la décélération, aux arrêts de course soudains, changements de direction et accélérations. Ces muscles permettent de ralentir la flexion de la hanche et l’extension du genou.

 

football-jump

 

 

Ils stabilisent le genou et renforcent sa flexion, limitant le risque de rupture des ligaments croisés.

 

 

La force de frappe et la précision au football est plus corrélée à la flexion du genou qu'à son extension.

 

Real Madrid's Cristiano Ronaldo attempts to score with an overhead kick

 

 

Dans les arts martiaux, l'extension de la hanche et du genou lors d'un coup de pied implique de façon complète les ischio jambiers. Privilégiez un entraînement spécifique sur ces muscles et vous gagnerez vite en puissance et efficacité lors de vos combats.

 

 

Les sports où l'explosivité joue un rôle crucial sont aussi ceux où les athlètes ont les plus gros fessiers et ischio jambiers : les sprinteurs et les joueurs de NFL (football américain).

 

 

La meilleure manière de développer les ischio et fessiers est d'incorporer du squat dans son entraînement une à deux fois par semaine selon votre faculté de récupération ainsi que du soulevé de terre jambes tendues. Il est également important d'être le plus explosif possible sur ces mouvements tout en gardant la technique et l'amplitude adéquates.