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Entrainements

Les 7 règles d'or en musculation


Publié le 22 août 2014

1. Avoir la capacité de se concentrer

La concentration est une des composantes essentielles de la musculation. La route vers l’atteinte de ses objectifs est gratifiante mais amène également son lot de stress et de déceptions. Savoir contrôler son stress, réussir à ne pas se laisser distraire facilement et rester focalisé sur son but est crucial pour connaitre le succès.

2. L’importance de la nutrition

S’il y a bien un élément à ne pas prendre à la légère en musculation c’est bien la nutrition !

Elle représente bien 70-80% des résultats. L’entrainement doit être un plaisir, l’alimentation en revanche reste la vraie contrainte. Tout se joue dans la cuisine !

3. Préparation

Planifier vous permettra d’être plus productifs et d’augmenter l’efficacité de vos actions quotidiennes. Cela veut dire visionner à l’avance l’entrainement que l’on a prévu et préparer ses repas pour la journée.

4. Croire en soi

Le doute n’amène jamais rien et détruit la capacité d’action. Cela nous limite et mène à la stagnation. Développer sa confiance en se disant « je peux » plutôt que « c’est trop dur » permet de réussir tout ce que l’on entreprend en appréhendant la réalité avec détermination.

5. Etre objectif

Cela veut dire savoir changer d’exercice quand on stagne depuis un moment ou faire les ajustements nécessaires au niveau de la diète et du sommeil pour continuer à progresser. C'est aussi connaître ses points faibles et apprendre à accepter les critiques quand elles sont fondées. Etre conscient également de l’importance d’un environnement positif en s’entourant de gens qui ont des intérêts similaires aux vôtres.

6. Attention à l’ego

La musculation est souvent associée à des egos surdimensionnés. Cela est surtout dû à l’image déformée que l’on a de soi. Il n’est pas rare de rencontrer des individus avec des complexes d’infériorité ou de supériorité importants.  Il faut essayer de rester humble et se rappeler que l’on a tous commencé quelque part. Avoir un physique supérieur à la moyenne ne fait pas de vous quelqu’un d’exceptionnel. Partagez vos connaissances de bon cœur avec les débutants, le savoir est fait pour être transmis et vous auriez sûrement bien aimé avoir ce type de conseils à vos débuts.

7. Persistance

Rome ne s'est pas fait en un jour. Comme tout ce qui vaut le coup dans la vie, un physique de rêve exige du temps et un investissement personnel important. Persister malgré les échecs ou l’absence de changements permet de grandir tant physiquement que mentalement. Se tenir à sa routine et la suivre sur une longue période mènera au succès. Quelle que soit la discipline, rares sont ceux qui peuvent se targuer d’avoir tenu 10 ans ou plus en étant passionnés car la plupart des gens abandonnent vite. Faites partie de ceux qui persistent et les résultats seront au rendez-vous.