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Supplémentation

Les 4 principaux avantages des BCAA pour le sportif


Publié le 13 mars 2014

Il y ‘a 9 acides aminés essentiels que le corps humain ne peut pas fabriquer et qui sont donc consommés par le biais de la nourriture ou d’un complément alimentaire. De ces acides aminés essentiels, la leucine, l’isoleucine et la valine sont les 3 qui jouent un rôle capital dans le développement musculaire car ils sont métabolisés par le muscle et non par le foie. Ils sont donc utilisés à la fois pour construire des nouvelles protéines mais aussi comme source d' énergie. Voici les principaux avantages associés à  ces 3 acides aminés cruciaux que l'on nomme BCAA :

1. Les BCAA améliorent la synthèse protidique

Les BCAA sont connu pour augmenter la synthèse protidique. Combiner BCAA et entrainement de musculation  favorise une synthèse protidique maximale. Un autre intérêt des BCAA est que si vous faites une pause et arrêtez de vous entrainer à cause d’une blessure ou par manque de temps, augmenter votre apport en BCAA minimisera la perte musculaire. De plus, les BCAA stimulent la synthèse protidique dans les muscles même en absence d’exercice physique. Le fait de préserver le tissu musculaire permet de garder un métabolisme élevé et de limiter la prise de graisse dans les phases d’inactivité.  Ils soutiennent donc à la fois la croissance musculaire et le maintien de la masse durant les phases de repos prolongées.

2. Les BCAA aident à brûler les graisses

Les études montrent que les personnes ayant un apport supplémentaire en BCAA dans leur alimentation ont un pourcentage de graisse plus faible que les autres, plus de muscles et un meilleur métabolisme. Une étude sur 4429 individus a par exemple démontré que les personnes consommant des BCAA quotidiennement étaient plus minces et avaient moins de risques liés à l’obésité en comparaison avec ceux qui n’en consommaient pas. La leucine est d’après les chercheurs l’acide aminé déterminant pour la définition musculaire, augmentant la dépense énergétique et la combustion des graisses. L’isoleucine et la valine améliorent quant à eux la tolérance au glucose, optimisant ainsi le métabolisme de base.

3. Les BCAA augmentent les performances et réduisent la fatigue musculaire

La réduction de la fatigue et l’amélioration des performances sont un des atouts majeurs induit par une supplémentation en BCAA. Il y’a deux mécanismes par lesquels les BCAA stimulent la performance sportive :

Premièrement, les BCAA peuvent être utilisés comme énergie pour maintenir les niveaux d’ATP (Adénosine Triphosphate, molécule de l’énergie) pendant un exercice éprouvant. Ils augmentent aussi la capacité de l’organisme à utiliser les graisses comme source énergétique.

Deuxièmement, Les BCAA protègent le système nerveux de la fatigue en inhibant l’assimilation du tryptophane dans le cerveau. Celui-ci est utilisé pour produire de la sérotonine, augmentant la fatigue et le relâchement musculaire.

4. Les BCAA permettent de minimiser les courbatures et d’augmenter la fréquence d’entrainement

Une série d’études sur des personnes pratiquant ou non un sport de manière régulière montre que les BCAA réduisent fortement les courbatures provoquées par l’entrainement de force et d’endurance. Par exemple, la prise de 5gr de BCAA avant et après l’entrainement à permis de réduire les courbatures sur une durée inférieure à 48 heures et a soutenu une meilleure récupération chez les femmes non sportives. Ce résultat est d’autant plus significatif que les personnes n’ayant pas l’habitude de s’entrainer récupèrent beaucoup moins vite que les personnes sportives. Une autre étude sur des hommes sportifs a conclu que la prise de BCAA avant et après une séance de musculation intensive a réduit les courbatures de manière importante, les hommes ayant pris les BCAA ont conservé 33% de force en plus après leur séance par rapport au groupe placebo. Les BCAA préservent donc l’intégrité des fibres musculaires et réduisent la fatigue post entrainement, permettant d’effectuer des séances plus intensives et plus fréquentes.

Ainsi, l’utilisation régulière d’un complément alimentaire à base de BCAA fourni à l’organisme des acides aminés essentiels de haute qualité pour atteindre un développement musculaire optimal tout en favorisant la récupération, aspect décisif pour progresser dans son sport de prédilection.