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Entrainements

Le squat avant, moins dangereux et plus efficace ?


Publié le 4 mai 2015

 

Ce n'est pas un secret, faire du squat avec une barre sur le dos peut fournir d'excellents résultats en terme de prise de masse musculaire. Que cela soit du squat arrière ou squat avant (front squat), un contrôle de la charge et une amplitude complète transforment rapidement un physique.

 

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Le squat avant, moins violent pour le dos et les genoux

 

Le squat avant est d'après les recherches tout aussi efficace que le squat arrière mais stresse moins le bas du dos et les genoux. Une étude récente du Journal of Strength and Conditioning a conclu que le squat avant recrutait autant de fibres musculaires dans les cuisses que le squat arrière mais avec moins de compression sur les articulations et sur la colonne vertébrale. Pour les personnes ayant des douleurs aux genoux ou d'autres blessures au dos par exemple, le squat avant est à privilégier sur le long terme.

 

Risque amoindri de mauvaise technique

 

Avec le squat traditionnel, il est très commun d'avoir une amplitude et une technique incorrecte. Le squat avant requiert de se tenir droit, ce qui laisse peu de chance à un mouvement affreux et dangereux. Si le mouvement est trop mauvais ou que vous êtes mal placé, la barre risque vite de tomber au sol.

 

 

Cible les quadriceps de manière exceptionnelle

 

Aucun autre exercice ne cible aussi bien les quadriceps que le squat avant. Le fait que tout le poids de la barre soit placé devant met une tension incomparable sur l'avant des cuisses et vous remarquerez qu'il n'est pas nécessaire de charger pour ressentir une intense brûlure après quelques répétitions.