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Entrainements

Le soulevé de terre : l'exercice ultime pour développer ses fessiers


Publié le 16 juillet 2015

 

Il y a peu d'exercices qui permettent d'obtenir des fessiers très musclés. Le soulevé de terre est considéré comme "ultime" par beaucoup d'experts pour développer la chaîne postérieure.

 

 

Le soulevé de terre est un mouvement qui recrute essentiellement les fesses, les ischio-jambiers et les muscles du dos. Avoir une technique adéquate est extrêmement important sur cet exercice. Prendre du muscle au niveau des fesses requiert de soulever des charges modérées mais aussi lourdes, quelle que soit la technique utilisée.

 

Exemple de soulevé de terre classique à la barre :

 

 

 

Cet exercice peut généralement s'exécuter de 2 manières : avec les genoux tendus ou pliés. La résistance doit être modérée voir lourde car c'est avant tout un mouvement de force.

 

 

Pour casser la routine et recruter toutes les fibres, vous pouvez incorporer de nombreuses variétés, c'est là tout l'avantage du soulevé de terre. Le soulevé de terre sumo par exemple, est un super exercice pour renforcer les ischio, les fesses et les adducteurs/abducteurs qui sont particulièrement recrutés sur le mouvement.

 

Exemple de soulevé de terre sumo :

 

 

 

L'utilisation d'une trap bar (si votre salle en propose) est très intéressante pour pratiquer le soulevé de terre en force et gagner en puissance. Il y a moins de stress engagé dans le bas du dos contrairement aux autres types de soulevé de terre et c'est une alternative judicieuse pour les débutants car ils arrivent à mieux engager leurs hanches dans le mouvement.

 

Exemple de soulevé de terre à la trap bar :