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Entrainements

Le meilleur exercice que vous puissiez faire pour l'épaisseur du dos


Publié le 22 juillet 2015

 

Le rowing buste penché à la barre est l'exercice roi pour ajouter de la masse au niveau du dos. Il cible particulièrement bien le grand dorsal et les muscles au milieu du dos favorisant l'épaisseur.

On peut effectuer le rowing en variant la position des mains, soit en prise pronation (mains vers l’intérieur) soit en prise supination (paumes tournées vers l'extérieur). Utiliser cette variation de prise favorise un développement optimal des dorsaux.

 

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C'est typiquement le genre d'exercice qui est exécuté de façon maladroite à cause du manque de technique. Il est élémentaire de dire que votre dos doit être plat ou très légèrement arché en effectuant du rowing barre. La position des pieds doit être suffisamment rapprochée pour ne pas couper l'amplitude du mouvement et gêner la descente des bras.

 

Il est de la plus haute importance que vous compreniez que la posture du torse est ce qui va déterminer l'efficacité de l'exercice. Se tenir trop redressé va surtout faire travailler les trapèzes et réduire l’intérêt du mouvement. Une position du torse plus parallèle au sol sera le meilleur angle possible pour cibler les muscles désirés.

 

La barre doit aussi se déplacer correctement. Cela signifie qu’elle doit toucher les abdos lors de la contraction.

 

Le rowing est un exercice dont on tire meilleur parti en effectuant des séries comprises entre 10 et 15 répétitions. Pourquoi ? Parce que les muscles du dos ciblés sont aussi des correcteurs de posture et réagissent mieux à une contraction maximale et des charges plus légères favorisant une amplitude optimale. De plus, le risque de blessure dû à une mauvaise posture est considérablement amoindri.

 

Démonstration en vidéo :