Service client
01 47 01 25 25
Livraison gratuite en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
MENU
1 515 références / 67 674 produits en stock
Mon panier 0
  • Votre panier est vide.
Ma recherche
Entrainements

Le football et la musculation


Publié le 19 juin 2014

De nos jours, nombreux sont les sports qui nécessitent la pratique de la musculation pour optimiser la performance et exceller au plus haut niveau. Une approche spécifique de la musculation permettra au footballeur de gagner en rapidité et agilité tout en protégeant son ballon plus efficacement.

L’objectif

La musculation pour les footballeurs ne favorisera pas la prise de muscle à outrance ou battre des records de force mais plutôt se focaliser sur les groupes musculaires clés comme les cuisses, les abdominaux et les muscles du dos. Travailler ces muscles en particulier aidera à être plus flexible sur le terrain, courir, réagir plus vite et gagner les challenges en un contre un.

La puissance et l’endurance

La puissance musculaire est la combinaison de la force maximale et de la rapidité de mouvement. Soulever de la fonte va améliorer la force générale. L’endurance musculaire, quant à elle, est la faculté du muscle à répéter un effort en continu. La combinaison de la puissance et de l’endurance musculaire va aider de manière significative le footballeur.

Commencer la musculation dans l’optique football

Les footballeurs doivent se concentrer sur des répétitions rapides et fréquentes (10 à 15 en moyenne sur chaque exercice). Les répétitions sont un facteur bien plus important pour le footballeur que le poids en lui-même. La plupart effectuent un entrainement de musculation un jour sur 2, alternant les séances entre le haut et le bas du corps. Le circuit training est efficace pour les footballeurs car il permet une variété dans les exercices et encourage de nombreuses répétitions avec des charges réduites.

Bas du corps

Les jambes sont sollicitées en permanence sur le terrain et requièrent donc plus d’attention en salle de musculation. Les ischio jambiers contribuent particulièrement aux changements d’appui et aux accélérations. Les exercices à effectuer en priorité seront donc le squat, les leg curl, les fentes en déplacement et les machines à mollets.

Haut du corps

Il ne faut pas négliger le haut du corps, surtout les abdos et le dos. Ils contribuent à la vitesse de course sur le terrain et à l’équilibre général du corps. Cela favorise aussi la prévention des blessures. Les exercices à favoriser seront le développé couché, le soulevé de terre et les tractions. Si vous n’avez pas accès à une salle, des pompes et des crunchs ainsi que des charges libres en plus de l’entrainement de football seront très utiles et feront de vous un meilleur athlète.