Service client
01 47 01 25 25
Livraison gratuite en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
MENU
1 521 références / 69 442 produits en stock
Mon panier 0
  • Votre panier est vide.
Ma recherche
Entrainements

La meilleure stratégie d'entraînement pour gagner en définition musculaire


Publié le 8 avril 2015

 

10514601_274541286072658_3068533807147159369_n

 

 

Augmentez votre masse musculaire !

 

Le muscle aide à brûler plus d’énergie à l’effort mais aussi au repos. Avoir plus de muscles va aussi brûler plus de graisses lors d’une phase d’activité intense. Plus la masse musculaire sera importante, plus la dépense énergétique et la perte de graisse seront facilitées.

 

 

Poussez des charges plus lourdes

 

Un entraînement intense pendant lequel vous vous poussez à fond sur chaque série permettra d’obtenir le physique que vous désirez sur le long terme. Ce qui compte avant tout c’est que les efforts payent, le retour sur effort doit être maximal. Pour cela, évitez les séries très longues qui ne construisent pas de muscle et brûlent peu de calories.

Des répétitions comprises entre 8 et 12 fournissent généralement plus de force et plus de muscle (hypertrophie).

 

 

Essayez le cardio à haute intensité

 

Le cardio à haute intensité type HIIT (entraînement fractionné à haute intensité), même avec des petites accélérations, va booster le métabolisme et mobiliser les graisses.

Le concept du HIIT c’est de s’entrainer à différents intervalles de vitesse. Le but est de ne jamais laisser le corps s’adapter à l’intensité. On peut pratiquer ce type de cardio en faisant du sprint, du tapis de course, du vélo, l’elliptique et même du sac de frappe. Vous pouvez donc brûler des calories tous les jours en moins de 30 minutes donc le manque de temps ne sera plus une excuse !

 

 

Le circuit training

 

Combiner fonte et cardio dans un circuit est aussi une excellente approche pour gagner en définition musculaire. L’idée c’est de mélanger haute et basse intensité en combinant exercices de musculation et cardio dans un circuit. Rien de nouveau mais c’est un type d’entraînement très éprouvant et efficace qui est souvent utilisé par les boxeurs pour perdre rapidement des kilos superflus avant la pesée d’une compétition.