Service client
01 47 01 25 25
Livraison gratuite en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
MENU
1 525 références / 69 442 produits en stock
Mon panier 0
  • Votre panier est vide.
Ma recherche
Entrainements

Du cardio en prise de masse ?


Publié le 28 août 2015

 

Pour quelqu'un qui s'entraîne peu fréquemment en musculation (3 fois par semaine ou moins), la dépense calorique peu conséquente rend le cardio plus légitime, d'un point de vue santé notamment. Cela est aussi valable pour les personnes qui travaillent assises toute la journée ou ont un mode de vie assez sédentaire en dehors de la salle de sport.

 

Runner-Male

 

 

Le cardio est aussi un stimulateur d'appétit, ce qui peut aider les personnes ayant du mal à ingurgiter des quantités suffisantes de nourriture. Cependant, il est utile de rappeler que la masse musculaire sèche (le muscle pur) est un élément déterminant dans l'appétit. Prendre plus de muscle est le meilleur moyen de pouvoir manger plus sans prendre de graisse. Pour les personnes minces sans appétit, la prise de tissu musculaire grâce à la musculation restera à privilégier même si inclure une à deux séances cardio par semaine peut s'avérer bénéfique.

 

 

 Toutes les formes de cardio ne se valent pas 

 

Depuis plus de 20 ans, il devient évident grâce aux recherches sur le sujet que le cardio HIIT (High Intensity Interval Training) est une forme de cardio supérieure, permettant une perte plus efficace de tissu adipeux que le cardio à intensité modérée tout en stimulant l'aérobie et anaérobie.

 

creatine-monohydrate-throwback

 

Il semblerait que le cardio soit une des causes de la multiplicité et de l’hypertrophie des mitochondries au sein des fibres musculaires Il est essentiel pour l'utilisation optimale des nutriments et la définition musculaire. L'entraînement de musculation seul ne semble pas inciter à ces adaptations. Incorporer une session HIIT par semaine est un moyen très efficace d'éviter de se "taper" un gros ventre en période de prise de masse.

 

Il y a d'ailleurs des similitudes entre le sprint et l'entraînement avec charges additionnelles en terme de demande métabolique. Cela signifie que la musculation et le cardio HIIT peuvent coexister dans un programme d'entraînement de manière plus harmonieuse en interférant moins avec l'hypertrophie musculaire.

 

Du cardio en prise de masse ? Pourquoi pas mais privilégiez le HIIT pour ne pas influer sur votre croissance musculaire. Si vous n'êtes pas très actif en dehors de la salle de sport et que vous voulez éviter le ventre plus en avant que les pecs, le cardio sera à la fois un allié pour votre santé cardiovasculaire mais également pour votre physique.