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Comment rendre le travail des triceps plus efficace ?


Publié le 30 décembre 2015

 

Les extensions triceps inclinées avec haltères ou barre EZ

 

Il y a au moins 10% d'activation musculaire supplémentaire des triceps sur un banc décliné par rapport à un banc plat. Plus d'activité musculaire signifie plus de recrutement des fibres et donc plus de croissance musculaire. Les triceps sont plus étirés sous cet angle et on sait que plus un muscle est étiré sur un mouvement, plus il est sollicité.

 

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La version déclinée est aussi plus efficace pour travailler les triceps parce que les épaules sont désengagées. Celles-ci ont tendance à compenser sur le banc plat traditionnel et à enlever la tension engagée sur les triceps. La position déclinée place une meilleure amplitude de mouvement pour les triceps.

 

 

Focalisez vous sur le faisceau latéral du triceps avec du lourd

 

Le moyen plus plus efficace d'épaissir le triceps est de se concentrer sur le faisceau latéral. Le développé couché serré, le développé décliné et le développé militaire sont d'excellents choix pour développer ce faisceau lorsqu'ils sont bien verrouillés en fin de mouvement (extension complète). Ces exercices taxent les triceps comme aucuns autres car ils permettent de mettre vraiment lourd. Développer cette densité latérale du triceps donne cette fameuse forme de fer à cheval que beaucoup cherchent à acquérir.

 

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