Service client
01 47 01 25 25
Livraison gratuite en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
MENU
1 521 références / 69 442 produits en stock
Mon panier 0
  • Votre panier est vide.
Ma recherche
Supplémentation

Comment prendre sa créatine pour maximiser ses résultats ?


Publié le 16 avril 2014

 

Quand prendre la créatine ? Avant l’entrainement, après, à n’importe quel moment ? La différence entre les types de prise est-elle si importante ?  La réponse va vous surprendre.

Les études pourtant très nombreuses sur la créatine, n’ont pas révélées de manière péremptoire le moment idéal et optimal pour l’utiliser. Pourtant, il existe de manière générale 3 camps chez les utilisateurs de créatine.

Camps 1 : avant l’entrainement

L’argument de la créatine avant l’entrainement tient à peu près à ceci : plus de créatine équivaut à plus d’ATP, la molécule de l’énergie. Plus d’ATP signifie plus de force disponible pour les muscles. Plus de force implique une meilleure activation des fibres musculaires et des charges soulevées plus importantes.  Plus de poids sur la barre est souvent corrélé à plus de muscle.

Camps 2 : Après l’entrainement

De l’autre côté, l’argument de la prise de créatine après l’entrainement se concentre sur le fait que les muscles sont déchargés de nutriments à cet instant et sont donc très réceptifs pour assimiler la créatine.  Mélanger à ce moment-là créatine, protéines et glucides rapides favoriserait ainsi une assimilation optimale du complément alimentaire.

Camps 3 : Quand vous voulez

L’argument de la prise à n’importe quel moment de la journée est basé sur l’hypothèse que les 2 arguments précédents sont des superstitions. Il est donc question de ne pas se stresser sur le timing car dès l’instant où l’on prend son dosage journalier, les résultats seront au rendez-vous.

Ce que la recherche dit sur le sujet

Le camps qui soutient la prise de créatine après l’entrainement a reçu une confirmation positive de la part d’une étude publiée par le «  Journal of the International Society of Sport Nutrition » qui a étudié un groupe de 19 pratiquants de musculation en leur donnant 5 grammes de créatine soit avant soit après l’entrainement. Ils se sont entrainé 5 fois par semaine et ont pris également 5 grammes de créatine leurs jours de repos à n’importe quel moment de la journée. L’étude est devenue populaire car elle met en exergue le fait que prendre de la créatine après l’entrainement est plus efficace que de la prendre avant.  Seulement cette différence d’efficacité n’est en rien significative car elle est inférieure à 5 % ! Les chercheurs suggèrent donc qu’il y’a une différence mais celle-ci est extrêmement faible.

La meilleure façon de prendre la créatine

Ainsi même la recherche la plus récente n’a en rien établi des conclusions quant au timing idéal. Le camp 3 semble donc le objectif. En répartissant sa prise journalière autour de l’entrainement la plupart des pratiquants obtient néanmoins de bons résultats et cette posologie semble plus pratique à mettre en place. Le dosage optimal reste entre 2 et 5 gr par jour pour l’homme adulte. On peut effectuer une phase de charge durant les 5 à 7 premiers jours de prise mais au-delà il n’y aucun bénéfice à prendre des doses importantes de créatine. Prenez donc vos portions de la façon qui vous convient le mieux et respectez les dosages, vous obtiendrez un maximum de résultat en économisant de l’argent.