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Entrainements

Comment effectuer un muscle-up ?


Publié le 19 août 2015

Voici quelques conseils pour réaliser l'un des mouvements les plus difficiles pour le haut du corps : le muscle-up.

 

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Le muscle-up est la combinaison d'une traction et d'une dips, sûrement les plus dures que vous aurez jamais tentées.

 

Le véritable challenge de cet exercice c'est la transition entre ces deux mouvements. Il faut à la fois de la coordination, du timing et bien sûr de la force !

 

 

Les 4 étapes d'un muscle-up :

 

Accrochez-vous à une barre de tractions avec les mains en position pronation (mains face au sol) et les pouces sur la barre (pas autour).

 

Effectuez une traction explosive en utilisant vos jambes comme vecteur d'énergie.

 

Ramenez votre torse au-dessus de la barre, permettant la transition d'une traction à une dips.

 

Placez bien vos mains en bas et faites un mouvement de poussée avec extension complète des coudes.

 

muscle-up

 

 

En salle :

 

 

Avec des arceaux :