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Entrainements

Ce qu'il faut savoir pour muscler son fessier rapidement


Publié le 26 avril 2015

 

Tout le monde aime généralement faire des exercices d'isolation pour les bras et les pecs par exemple. Mais peu effectuent des vrais mouvements d'isolation pour les fessiers. C'est pourtant l'un des muscles les plus puissants du corps et il nécessite aussi un travail spécifique.

 

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Lorsque l'on veut avoir des gros bras, on ne fait pas seulement des exercices de dos et de pecs, on effectue également des curls et des extensions triceps à la poulie par exemple. Pourtant, quand on demande aux gens ce qu'ils font pour muscler leurs fessiers on entend souvent "je fais du squat pendant la séance jambes". Ceci n'est pas suffisant.

Pas étonnant que les muscles négligés ne grossissent pas, le volume d'entraînement n'est généralement pas au rendez-vous.

 

 

Perdre de la graisse améliore l’apparence de vos fesses

 

Tout comme faire des abdos et les développer ne va pas améliorer leur apparence s'il sont recouverts de gras, simplement réduire son pourcentage de graisse fera une énorme différence sur l'aspect de vos fesses.

 

 

 

Les fessiers doivent être travaillés à amplitude complète

 

Les répétitions partielles possèdent des bénéfices, partiellement en période de prise de force mais pour un développement optimal des fessiers, il faut effectuer des mouvements à amplitude complète. C'est particulièrement vrai avec les exercices tels que le squat, les fentes, le soulevé de terre jambes tendues, les machines adducteurs et abducteurs etc; exercices qui sont souvent effectués avec des amplitudes réduites pour mettre plus de poids.

 

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Les fessiers réagissent très bien aux charges lourdes

 

Beaucoup n'ont pas les résultats escomptés en travaillant les fessiers parce que les charges utilisées sont ridicules et ne produisent pas une résistance adéquate.

 

 

 

Il n'y a pas de protocole idéal, la variété est essentielle

 

Pour un développement maximal des fessiers, la variété des exercices est nécessaire ainsi qu'une variété dans les types de séries (séries courtes et séries longues) afin de recruter toutes les fibres musculaires et maximiser leur développement.