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Entrainements

Boostez votre prise de masse et votre force avec ces 3 astuces !


Publié le 9 septembre 2015

 

Faites votre entraînement à l'envers !

 

Votre entraînement commence à vous ennuyer ?  Faites-le en sens inverse ! Si vous avez pour habitude de commencer votre séance pecs par du développé couché et de finir par des écartés, commencez par les écartés et finissez votre séance avec du couché. Vous utiliserez des charges plus importantes pour vos écartés ce qui changera la tension musculaire et provoquera un nouveau stress, favorisant une nouvelle progression.

 

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Finissez votre entraînement avec une série de 25 répétitions à l'échec

 

La recherche a montré que les séries dégressives potentialisent la croissance musculaire induite par les séries courtes. Le mécanisme à l'origine de cette potentialisation c'est la réponse hormonale. Des hauts taux d'IGF-1 sont sécrétés au cours d'une série lourde prolongée. Le 2eme atout de ce genre de série de 25 répétitions en fin d'entrainement c'est qu'elle amorce une meilleure capacité du muscle à stocker le glycogène après vos séries courtes.

 

 

Les rest-pauses !

 

Popularisées par le programme de Dante Trudel appelé Doggcrapp, les rest-pauses vous incitent à prolonger votre série. C'est une seule et même série décomposée en mini-séries, toujours en gardant la même charge de travail.

 

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Etape 1 : Effectuez une série comprise entre 6-10 répétitions à l'échec musculaire.

 

Etape 2 : Respirez 15 secondes et reprenez l'exercice jusqu'à l'échec.

 

Etape 3 : Répétez la 2 eme étape aussi longtemps que nécessaire (la plupart des individus l'effectuent 2 fois).

 

Grâce à ce genre de série, vous pousserez l'intensité à son maximum, chaque répétition sera un combat et vous sentirez vos fibres musculaires comme jamais. Une simple série de 6-10 répétitions ne peut à elle seule générer ce genre de croissance musculaire. Attendez-vous à passer un palier !