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Entrainements

Les bienfaits des étirements pour la musculation


Publié le 21 janvier 2013

Les bienfaits des étirements pour la musculationS’étirer après un entrainement doit notamment permettre de limiter le risque de se blesser, d’éviter les douleurs, de se relaxer et d’optimiser la circulation du sang (ce qui est important pour la récupération), et d’entretenir sa souplesse. Voyons en détail ces différents points !

Limiter les risques

En améliorant la souplesse, en décompressant les articulations et en soulageant la tension résiduelle, les étirements permettent de limiter le risque de blessures. Malheureusement, certains les négligent et pourtant le choix devrait être rapide : 5 minutes d’étirements ou plusieurs semaines d’arrêt de musculation suite à une blessure qui aurait pu être évitée ? En outre, les étirements permettent de diminuer les douleurs musculaires. La règle est qu’il ne faut pas pratiquer d’étirements sur une partie du corps qui fait mal : cela aurait pour conséquence d’aggraver la blessure.

Améliorer ses performances

La souplesse définit la flexibilité d’un muscle ou d’une articulation, soit l’amplitude qu’il est possible de donner à un mouvement sans risquer de se faire mal. La souplesse peut concerner l’ensemble du corps (on parle alors de souplesse général), une ou plusieurs articulations sur un axe donné sans mouvement (on dit « souplesse statique »), un mouvement réalisé rapidement (souplesse dynamique), un mouvement maintenu plus longtemps (souplesse active). Ainsi, en travaillant ces différentes souplesses, les étirements permettent d’augmenter l’amplitude des mouvements, ce qui les rend plus efficaces ! Grâce à une meilleure mobilité des fibres musculaires et à un étirement du muscle, les étirements améliorent la force et la masse. Et oui, un muscle plus souple est un muscle plus fort car plus efficace ! Toujours sur le plan de l’efficacité, ils permettent également d’améliorer la coordination et la fluidité des mouvements. En ressentant mieux son corps et ses muscles, le travail de musculation devient plus précis ! En améliorant la circulation du sang, l’élimination des déchets que permettent les étirements favorise la récupération.

Quand s’étirer ?

CreAdvance Pro 500gIl est recommandé de s’étirer de manière légère après un entraînement et de manière un peu plus puissante (mais sans forcer pour ne pas casser) les jours sans musculation. En complément, vous pouvez également prendre la créatine CreAdvance Pro qui favorise l'élimination de l'acide lactique, ce qui permet d'éviter les courbatures.