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Entrainements

Améliorez vos performances dans votre sport de prédilection !


Publié le 1 septembre 2015

 

Il y a de manière générale 4 choses à faire pour construire du muscle, devenir plus fort, booster l'endurance et perdre de la graisse.

 

sprint-workouts

 

 

1. Utilisez une augmentation progressive des charges 

 

Afin de progresser d'une manière ou d'une autre, il est inévitable de soit augmenter les charges, faire plus de répétitions, réduire les temps de repos ou augmenter le volume d'entraînement. Le corps ne s'adapte que s'il est contraint. Cela signifie qu'il faut que vous vous poussiez au delà de ce que vous faites déjà, vous ne pourrez pas rester dans votre zone de confort et espérer progresser.

 

 

2. Faites des exercices au poids de corps 

 

Pour avoir une force fonctionnelle et développer sa masse musculaire il faut incorporer de nombreux exercices dont les suivants :

tractions, dips, grimpés de corde, exercices gymniques isométriques, squat à un pieds, roue à abdominaux...

 

 

3. Tirez, portez et poussez !

 

Avant qu'apparaissent les barres et les salles de gym, les humains étaient contraints de prendre des objets lourds et de les transporter. Les manières variaient mais la forme la plus primitive du travail de force (mais aussi une des plus efficaces) était de traîner des objets lourds d'un point A à un point B.

 

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4. Le sprint

 

Encore un exercice primitif pour lequel nous sommes fait. Pour nos ancêtres, le sprint pouvait signifier la différence entre vie et mort, entre pouvoir manger et se coucher le ventre vide. Lorsque l'on vieilli, les fibres musculaires rapides ont tendance à disparaître. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est nécessaire de s'entraîner de manière explosive (en faisant du sprint) afin de continuer à les solliciter et exploiter leur potentiel au maximum. Une à deux sessions sprint par semaine vous rendra plus sec et favorisera la préservation et la croissance des tissus musculaires.