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Entrainements

8 résolutions pour être au top en 2014


Publié le 15 janvier 2014

Le début d'année est toujours une période propice pour prendre de bonnes résolutions. Et les bonnes résolutions sportives ne font pas exception à la règle. astuces musculation 2014 Mais encore faut-il pouvoir s'y tenir et atteindre vos objectifs. C'est pour cela que nous vous proposons ici plusieurs astuces pour vous aider à réaliser vos bonnes résolutions 2014 ! 1 - Définissez vos objectifs Avant tout, il faut réussir à définir des objectifs qui soient ambitieux mais réalistes. Si vous cherchez à prendre 30 kilos de masse musculaire sèche sur 2 mois, les chances de réussite sont minces et vous risquez donc de vous décourager rapidement. Fixez-vous des objectifs réalistes avec des seuils intermédiaires qui vous permettront d'entretenir votre motivation. 2 – Respectez votre programme d'entraînement Vous devez avoir un plan d'entraînement défini avec un programme spécifique à chaque journée. Ne sautez pas de séance et respectez votre programme pour construire une routine solide qui sera favorable à votre progression. Bien sûr, vous pourrez faire évoluer votre programme par la suite mais évitez de le faire trop fréquemment. 3 - Partagez vos objectifs Une fois vos objectifs définis, n'hésitez pas à les partager avec vos proches, vos collègues à la salle de sport, vos amis, ou sur notre page Facebook par exemple. En partageant vos objectifs, vous ajoutez ainsi une forme de pression positive qui vous aidera à maintenir le cap. 4 - Rajoutez du cardio training En parallèle de vos entraînements de musculation, il est utile d'ajouter 1 à 2 séances de cardio-training dans la semaine. Cela vous permettra d'améliorer vos performances en musculation et de dépenser un peu plus de calories. Ainsi, votre développement musculaire sera « plus propre ». 5 – Fractionnez vos repas Pour avoir un taux de graisse corporel bas, réduisez la taille de vos portions et fractionnez vos repas. Vous éviterez ainsi la sensation de faim et suractiverez votre métabolisme. 6 -  Évitez les plats industriels Que ce soit pour la santé, la performance ou la sèche, éviter les plats industriels vous permettra de diminuer de manière très importante la quantité de mauvaises graisses et de sucres inutiles que vous ingérez chaque jour. En remplaçant cette alimentation par de la cuisine maison et des compléments alimentaires de qualité, vous pourrez augmenter votre apport en nutriments bénéfiques à votre progression ! Au final, votre corps vous en remerciera. 7 - Trouvez un partenaire d'entraînement Un partenaire d'entraînement est un bon moyen d'améliorer la qualité de vos séances de musculation. Il pourra vous aider en cas de baisse de motivation, vous assurer lors de vos séries lourdes et corriger vos exercices si vous les faites mal. C'est donc un allié précieux pour progresser plus vite et dans de meilleures conditions. Si vous êtes de niveau équivalent vous pourrez aussi vous challenger et ainsi vous forger un esprit de compétiteur. 8 - Prenez-vous en photos Ne focalisez pas sur votre poids de corps. Pour valider vos objectifs intermédiaires et garder une trace de votre progression, pensez à vous prendre en photo une fois par mois ou une fois tous les deux mois. Cela vous permettra de voir vos progrès de la manière la plus objective possible. Beaucoup plus explicite qu'un pèse-personne !