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Entrainements

Comment avoir des abdos parfaits ?


Publié le 4 mars 2008

Les abdominaux sont des muscles situés au milieu du corps, qui s’étendent du thorax jusqu’au bord supérieur du bassin. Tout un chacun devrait s’en préoccuper car ils font partie des muscles les plus utilisés.

De fait, ils sont sollicités pour effectuer les mouvements de rotation et d’inclinaison, et jouent un rôle capital dans l’équilibre du bassin, la posture, la statique de la colonne vertébrale.

Pour que les 8 abdominaux (4 muscles disposés symétriquement : le droit de l’abdomen, l'oblique externe de l’abdomen, l'oblique interne de l’abdomen, et le transverse de l’abdomen) soient visibles, le taux de graisse corporel doit être inférieur à 10 % chez l’homme et à 15 % chez la femme.

Mais comment faire pour avoir des abdos parfaits ?

Pour des abdominaux épais, privilégiez des séries de 10 à 15 répétitions (idéalement avec une charge). Si vous souhaitez plutôt accentuer la définition de la sangle abdominale, faites plus de 20 répétitions.

Faites des mouvements lents et contrôlés sans à-coup afin de maximiser l'intensité de la contraction.

Sachez qu’il n'est pas nécessaire de travailler sur une grande amplitude. Un mouvement de 30° à partir de l'horizontal est suffisant.

Maintenez la tête dans l'alignement de la colonne cervicale. Si vous souhaitez placer vos mains derrière la tête, ne les utilisez pas pour vous aider à faire le mouvement. Vous progresseriez moins vite et pourriez même vous blesser.

Ne posez jamais votre dos sur le sol lors d'une série. La tension abdominale doit être continue.

N'oubliez pas d'inspirer lors de la descente et d'expirer énergiquement en remontant.

En complément de votre entraînement, vous pouvez avoir recours à un brûleur de graisse afin d'accélérer la fonte adipeuse et ainsi optimiser les résultats.